(4)由仰掌在腰部变俯掌下按，两臂后伸，、同于站裆或指定的裆势。
单凤朝阳
(1)站好小马裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌于腰部待势。或两手扶腰待势。
(2)左仰掌旋腕变俯掌，屈肘向胸之左上方运力外展，缓缓的运向右下方，屈肘运劲上抄作半圆形。收回护腰。
(3)两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返3次，须用劲均匀。
(4)3次完成后将腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于并档或指定的裆势。
乌龙钻洞
(1)站好大弓档，两手屈肘，直掌于腰部待势。
(2)两直掌并行，掌心相对，徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部两足尖内扣，用霸力而蓄。
(3)推足后旋转，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌演为仰掌护腰。
(4)将回收之仰掌化俯掌下按，两掌后伸，同于大弓裆。
饿虎扑食
(1)站好大弓裆，两手仰掌护腰。
(2)直掌前推，同时两前臂也旋前，两腕背伸，虎口朝下，腰随势前俯，前腿得势似，后腿使劲勿松。
(3)五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘紧紧收回护腰。
(4)将收回之仰掌变俯掌下按，两臂后伸，同于大弓裆。
主治病症
本功既能增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能。
增强体质，有利于消除疼痛，是一种扶正祛邪的强健功。
注意事项
1.练功时以意运气，以气生劲，循经络而达四肢。
2.练功时要求全身肌肉静止性用劲，呼吸要自然，不能进气，即所谓“外紧内松”。
呼吸可采用腹式呼吸，练久熟练后可采用逆式腹式呼吸，可配合练功动作而呼吸。
3.上肢和腰部运动时，要求刚中有柔，刚柔相济。
4.练功因人而宜，在站裆的基础上再选练其它裆势和其中若干功势进行锻炼。
5.练本功时，因汗出较多，切忌当风。
