内功心法有哪些 练内功需注意什么(8)

  (3)五指端慢慢向左右外旋,恢复直掌,四指并拢,拇指运动后翘,指端着力,屈肘蓄力而收,成仰掌护腰。

  (4)由直掌化俯掌下按,两臂后伸,同于马裆或指定的裆势。

  怀中抱月

  (1)站好悬裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰部待势。

  (2)两仰掌由腰部上提,化为立掌在上胸处交叉,缓缓向左右外分,肘欲直,指端朝左足,掌心朝前须与肩平,下部动作要求足跟外蹬。

  (3)两指端向下,掌心朝内,慢慢蓄劲,上身略前倾,两手势如抱物,由上而下,由下而上徐徐抄起仍直掌回收于上胸交叉。

  (4)由上胸立掌化俯掌下按,两臂后伸,同于马裆或指定的裆势。

  仙人指路

  (1)站好并裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌护腰待势。

  (2)右仰掌上提至胸立掌而出,四指并拢,拇指伸直,手心内凹成瓦楞掌,肘臂运劲立掌着力向前推出,力欲均匀。

  (3)推直后旋腕握拳,蓄劲而收,左掌动作与右掌相同。

  (4)待练好指定的次数或时间,即化掌下按,两臂后伸,同于并裆或指定的裆势。

  平手托塔

  (1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌,处于两胁待势。

  (2)两仰掌慢慢向前运劲推出,边推边拇指向左右外侧倾斜,保持掌平运行,犹如托物在手,推足后手与肩平。

  (3)拇指运动向左右外侧倾斜,四指齐着力,屈肘缓缓蓄劲收回,处于两胁。

  (4)将在两胁之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

  运掌合瓦

  (1)站好大裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰待势。

  (2)右手由仰掌化俯掌,运劲于臂贯指向前推足,肩欲松开,肘欲伸直,指端朝前,掌心向下,蓄力待发。

  (3)右手旋腕变仰掌徐徐收回,待近胸时左仰掌即变俯掌在右仰掌.上交叉,掌心相合,慢慢向前推出,掌心向下,右仰掌收回肋部,然后左仰掌收回于腰。

  (4)将腰之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

  风摆荷叶

  (1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘,仰掌于腰部待势。

  (2)两手屈肘,掌心向上,四指并拢,拇指伸直,渐循至上胸。左在右上或右在左上交叉,运劲前推,然后缓慢向左右外分,肩、肘、掌须平成直线,拇指外侧着力含蓄,使两手平托成水平线,头如顶物,目欲平视,呼吸随意。

  (3)两仰掌慢慢合拢,左在右上或右在左上,交叉相迭,掌心向上。

  (4)将相迭仰掌回收,屈肘由胸前变俯掌下按,两臂后伸同于站裆或指定的裆势。

  两手托天

  (1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰部待势。

  (2)两仰掌上托掌心朝天,缓缓上举指端着力,肩欲松开,肘欲伸直,两目平视,头如顶物。

  (3)拇指由外侧运劲倾斜,四指并拢,掌根蓄力屈肘徐徐而下,收回护腰。

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