散打实战训练法
1、防守与进攻
动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左臂或双臂向左外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以左小臂为着力点，身体左侧转，重心在两腿之间;双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向左侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。
动作要求：闪躲与格挡为同时。
作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部左侧击来。
2、右格挡
动作要领：在预备势的基础上，身体右闪，右臂或双臂向右外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以右小臂内侧为着力点，身体右侧转，重心在两腿之间;双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向右侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。
动作要求：闪躲与格挡为同时。
作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部右侧击来。
3、上格挡
动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左小臂或右小臂抬肘上举。以左小臂上格挡时，头往左斜，身体稍向右侧，重心微向后移，眼平视格挡方向。上格挡完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：闪躲与格挡为同时。
作用：防对方以盖拳或以砍拳向我头部击来。
4、下格挡
动作要领：在预备势的基础上，身体左(右)转体的同时，左(右)臂下后挥摆，重心在两腿之间，眼平视格挡方向，下格挡完毕后，迅速恢成预备势。 动作要求：侧体下挥连贯迅猛。 作用：防对方以低边向我膝关节击来。
挡抓
1、上挡抓
动作要领;在预备势的基础上，身体左(右)闪，同时，身体左(右)侧转，以左(右)臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。上挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：挡臂翻掌扣抓要快、要准。
2、下挡抓
动作要领：在预备势的基础上，身体后退一步，同时，以左(右)臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。下挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：防对方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部击来。
拧折
1、左拧折
动作要领：在预备势的基础上，身体左闪进，左臂向外挡抓并向右翻腕拧折。挡抓时掌心向左，翻腕拧在河时掌心向上，身体稍向右转。
动作要求：挡抓要准，拧折要快。
2、右拧折
动作要领：在预备势的基础上，身体右闪进，右臂向外挡抓，向左翻腕拧折。挡抓时掌心向右，翻腕拧折时掌心向上，身体稍向左转。
动作要求：挡抓要准，拧折要快。
拳腿法组合在实战中具有重要的作用和意义。拳腿法组合是散打训练的重点内容之一，也是自由搏击和格斗对抗的重要体现。拳腿法组合动作具有连贯迅猛、快打快收、攻防结合、协调灵活等综合特点，且技术要求也非常之高。
(1)右前蹬——抓发——顶头
动作用法：在中距离的基础上，物品以右前蹬向对方腹部和裆部进行攻击，对方用抄抱动作抱住我右腿欲将我绊(摔)倒，我则双手抓对方头发和肩部下拉，同时，左腿提膝上跃，击其头部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：下拉猛、提膝快、击打狠。
(2)左直拳——左低侧踹——右高侧踹
动作用法：在中距离的基础上，我假以左直拳向对方击出，当对方防我直拳或闪躲是闹，我则以左低侧踹击其膝关节，若对方再次躲开，我又接右高侧踹击其胸部或头部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：左侧踹接右侧踹要连贯迅猛。
