洪拳怎么练 洪拳的历史以及分类是什么(10)

  3.弓步抡臂

  上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时右臂向上、向右抡臂,左臂向左抡臂,目随右手环视。上体继续右转,右臂向下、向后抡臂,左臂向上、向前抡臂。

  4.仆步拍地

  上体左转,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地,左臂向下、向左抡臂至左上方,掌指尖斜向后,拇指斜向上,目视右手方向。右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时左臂伸直向右摆,指尖向前,拇指侧向上,右臂屈肘于左臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方。然后照上述方法,做反式练习。

  第二大盘功:学士打躬(正侧俯腰)

  练习学士打躬主要是为了增强腰部的柔韧性,因为此功主要是施展在腰部的。经常练习此功者,不仅能提高动作的质量,而且能够增强自身腰部关节的灵活性以及腰部和腿部的柔韧性。

  1.并步托举

  两脚并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心向上,目视两手手掌。

  2.前下俯腰

  上体前俯,两手向前下伸,尽量贴地。

  3.左右侧俯

  上体向左、向右转动,两手手心向下,随之在左、右外侧触及地面。

  4.面贴小腿

  两手松开,向后抱住跟腱部位,逐渐使胸、面部贴靠在腿部,持续一定时间再起立。照上述方法,可反复进行练习,两腿挺膝蹬直,挺胸、塌腰、收髋,并向前折体。

  第三大盘功:风摆杨柳(甩耍转腰)

  风摆杨柳也是腰部的一大基本功。腰是连接上下肢运动的枢纽,是躯干范围大的部位,武术中的吞、吐、开、合、拧、转、折、叠、含、闪、展等身法的变化,都表现在腰部,武术对腰部的灵活性、协调性、速度、柔韧、力量要求及高,因此腰部功法显得特别重要。

  1.甩腰

  两脚开步站立,两臂上举,指尖向上,掌心均向前。 以腰、髋关节为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也跟着甩动,两腿伸直。

  2.涮腰

  上体前俯,两臂随之向左前下方伸出,接着向前、向右、向后、向左翻转绕环。照上述动作方法,左右反复进行练习。两腿伸直,甩腰的速度、幅度逐渐加快、加大。尽量屈体,经增大绕环幅度。

中华武术 如何练习武术 洪拳套路 
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