4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
从运动医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的大屈曲度为90°，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活动。因此，当腿搁到一高物上后，再继续作上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。
当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到轻松和舒服，特别当大腿背侧肌群也受到牵伸后，除产生上述效应外，还可因与大腿前侧肌群的张力得到平衡，从而产生腰腿轻快，走步有力的感觉。
从中医理论来说，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，同时从膀胱经的分布和走向，搁腿部位常是小腿膀胱经的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩和针刺该穴的效果，承山是主治腰腿痛诸症的重要穴位，因此，更使原有腰痛、腿痛、髋部不适症状迎刃而解。
当然，为了使压腿锻炼取得这样的效果，还要注意安全
一、搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。一般可先从45°左右开始，以后每隔1～2周，当并无不适时再逐步抬高。对老年人来说，抬高到70°～80°左右就可以了。因为，此时髋关节周围组织比较紧，过高容易引起损伤。事实上在此体位下要作弯腰动作也相应地增加了髋关节的活动度。
二、老年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外。
三、每次压腿时间不宜太长，以免腰部和另一腿过于疲劳，反而加重症状，要左右交替，每次5～10分钟就可以了，好与其他活动相结合，可起到相互促进的效果。
mansion88 app 提示说，压腿作为众多老年人喜爱的健身锻炼方法，但压腿方法重要。中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度为安全。
压腿同时也是一种非常好的锻炼方式，无论是老人还是孩子，都非常的适合练习它，老人练习可以强身健体，延缓身体肌肉的衰老和退化，孩子联系，可以促进生长发育，并且让身材变得越来越修长，总之是好处多多的。
压腿方法
正压腿经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
