行功法
将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松(精神不可紧张)， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出(左手虚握拳 置于腹部)，依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指(思想集中于指即可)。吸气气沉丹田，同时配合呼气将坛垂直稍慢提至腹前(坛口与肚脐略齐)，手肘微曲(大、小手臂均约成120度左右即可)。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左手依上法进行。
如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟再练。每次约练15分钟(不含休息、时间八二周之后，双手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼吸(力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。
要点说明
1.行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。
2.不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。
3.肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放松，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。但坛需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤.好每次功后行完余功即用热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。从现在开始，每周加砂或其它类似重物(小铁块亦 可)0.3斤左右于坛内依下法行功(注意，所加重量需视各人指力而增减.不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求功)。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间(以默计呼吸次数为度，渐次增加)即可，60日后换重球(约 10斤的)行功。
从现在开始，行功方法也略有变异，变动之处为
1.右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平行的 直线慢慢移动手臂伸直为度(此时手臂与地面约成 45～60°度角)。然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左位(即提起时的位置)再呼气垂直放下。拧转次数由少到多逐渐增加，量力而行。
再次说明：吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧。切不可憋气行动。垂直放下时，呼气，如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习。习惯后即可协调。详图及要点请见挂图 2。
注意： ①提坛向前缓运及收回之时，力弱者痤度可稍快，力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋拧速度，至臂如拧绳。
②行功之时，思想要集中于指掌，目视坛口。每次行功时间仍为20分钟，以时间为准
③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 (但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力或不加力，有此意念即可)。
依上述之法行功百日，指力已大异常人。配合鹰爪点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。此时，骤力于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害.非即至死.亦当重伤矣!望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打拳，拳不打功也。
本功功理：利用坛(或球等)向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。
3.鹰爪混元指功(无须用具)
行功目的：此功主练将以以上二功所练出的鹰爪指力，随意运使而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣并力的能力。以使气随意行，力发于心。
行功时间：每日几分钟，但时间不可有所限制，以免分神。
行功诀要：行功之时，宜以意领气，以气运力，拳论如箭离弓(虚握拳，发出时即变家再变抓)，变抓如鹰担物，臂手用力，气运丹田，马步要稳，不可耸肩，力发于心，而后始可劲发混元。
呼吸方法：采用自然腹式呼吸。拳出时吸气，气沉舟田，口拉时呼气。
武术是我国的一个国粹，其中的很多内功心法都已经失传，流传到现在的大部分都是一些外部的武术招式，并不能够真正的发挥出武术的威力，练习武术的的时候要记住，这是一个需要内外兼修的，不要只注重招式的训练，内力也是非常重要的。
结语：上面就是给大家讲解的一些关于武术内功的要领还有练习鹰爪功的方法，如果你对武术非常感兴趣的话，不妨来看一下这篇文章，我相信一定会让你有所启发的，武术是世界历史上都不可多得的一个瑰宝。
