吴式太极拳教程 吴式太极拳的桩法练习

民福康养生 > m88asia > 吴式太极拳

视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:08

  吴式太极拳的桩法练习也是一项很深的学问,练习吴式太极拳一定要掌握好桩法的练习,这对于吴式太极拳是非常重要的。那么下面就让我们一起随着吴式太极拳教程来了解一下吧!

  吴式太极拳的桩法练习

  1、马步站桩

  马步站桩是吴式太极拳按站桩中比较多见的,练步之法以马步为基础,练好了马步就能更好的练习马步站桩。

  马步,又名马裆、地盆或站桩。为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉,不但可免血气上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力渐去,得到气力沉重的效果。

  虽然拳术多半都在练手上的功夫,但是如步法不稳固,基础不坚,一动即摇,上重下轻,结果好像风絮水萍,毫无根基,这样会影响到全身,使之散乱。

  所以我们要求练其举足轻如鸿毛,立步重如泰山。如此可见,应该下苦功夫,练习马步站桩。

所以我们要求练其举足轻如鸿毛,立步重如泰山

  练马步桩的方法是两脚平行分开,相距要比肩宽,身向下蹲如坐马上之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘)。

  两眼向前平视;呼吸保持自然。当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门,如此反复,直至两腿酸痛到极点才能休息,万不可一站即起,否则很难收到功效,初学者不可不注意。每天早晚分做两次练习,时间长短可以逐渐增加。

  2、川字步站桩

  太极拳的站桩,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因为丁字步小,八字步大,若使身体变化灵敏,以川字步为佳。

  练川字步的方法是由立正姿势开始,先向前方踏出一步,两脚尖方向均向前,两脚一前一后。左右的距离是以自己的一脚之长为度。随之,往后坐身,体重落于后腿,以鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖相照(即三尖上下对正呈垂直线)。与此同时,前腿舒直,脚尖跷起,脚跟虚落于地面。

  两臂同时向前伸出,一臂在前,掌心朝里,拇指与鼻尖前后相对,一臂在后,掌心朝外,以中指尖贴近臂弯,拇指对正心窝。

  两眼顺前手的拇指上方平远视。初学者如能依此法在规范正确的方式上练习,在不久期间后,身体各部即会感到舒适、愉快。尤其是腰、腿各部就会有异常的发热和舒适感。

  练习吴式太极拳不要用无谓的力

  一般太极拳家对于不要用力的解释是:常人本来具有的力是拙力--叫做浮力,并不是真力(既内劲)。

  拙力的存在防碍真力的产生,所以必须把拙力化劲,真理才会产生,但不要用力并不是化去拙力的方法。

  用力,需讲究技巧,不是依靠蛮力,要通过放松运用自己的内劲。

  什么是无谓得用力?即这种力的现象,都是无谓得用力,它能导致体力分散,降低动作的效能。

  在拳术上的无谓用力,第一增加体力的消耗量,使身体容易疲劳,不能长久的运动。第二因为体力分散,再需要用力部分便不能用处很多得力,致使不能充分发挥技能。

  解除无谓用力,其方法就是在运动的时候,要记清要用力的部分和不要用力的部分得分界,再不需用力的部分觉察有力的现象时,立刻以对于行动来说绝对不会发生任何有益的影响。

  简单说,就是学会让自己身体的某些部位放松下来。

  比方说:步行时的两手,写字时的两腿,都没有用力的必要,假如有用力意识使它松弛,这样,时间长久了便不会再有无谓得用力的现象。

  体力便可渐渐集中,因为一般人平常对此并不注意,明明只要一手用力的动作,常会出现全身用力的现象。

  因此,出学得人必须再开始运动之前,保持全身松弛的状态,除支撑躯干的力量外,其余肢体不许用力,先知道不用力的现象,然后慢慢地在运动中细心得体会,应该用力与无谓用力得分界。太极拳开始的预备式,其的就是这个作用。

营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页