吴式太极拳教学 吴式太极拳的四大步骤

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:59

  吴式太极拳是太极拳流派之一,我们今天探讨初学吴式太极拳的四大步骤。太极拳的特点柔和缓慢、圆活轻灵,掌握太极拳放松要领,可提高太极拳境界,下面随着吴式太极拳教学练习一下吧!

  初学吴式太极拳的四大步骤

  学习吴式太极拳首先要选择好套路,太极功夫是从低层向高层学习的过程,在练习中,掌握太极拳的运动规律。

  一、太极拳套路的选择

  消化性溃疡患者应用太极拳进行康复保健时,对于初学者来说好选择吴式太极拳。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点,又易为初学者所掌握。在熟练掌握简化太极拳的基础上,可以再学习和掌握整套复杂太极拳。

  二、锻炼时间

  以每天晨起为好,每次20—30分钟,身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持,肯定会收到良好效果。

  练习太极拳贵在坚持,只有每天加持练习太极拳,才能从中发现问题,并思考解决问题,不断提升太极境界。

  三、太极拳动作特点

  (1)柔和性

太极拳动作轻松柔和

  太极拳动作轻松柔和,适应人体生理活动的要求。

  (2)圆活性

  太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆形线路。

  (3)连贯性

  从第一节到后一节,尽管姿势与动作变化多端,但都是相互衔接,连贯一气,连续不断。

  修炼太极拳要保持身心放松,全神贯注练习,这样在练习中才能保持动作缠绵连贯,如同行云流水般的感觉。

  (4)完整性

  太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。

  (5)调身、调息、调心有机联系

  在太极拳的操练中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。

  四、太极拳操作要领

  (1)沉肩垂肘

  两肩放松下垂,两肘亦随之下垂,使气沉丹田,气息得以调整。

  (2)用意不用力

  首先要全身放松,使意念、气血周流全身,太极拳的动作柔和轻松,长期锻炼后,便表现出真正的内劲。

  (3)上下相随

  练习太极拳时根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,神随眼动,上下相连而成一体。

  (4)相连不断

  进行太极拳锻炼时,动作自始至终连绵不断,周而复始,循环无穷,贯穿一气

  (5)虚灵顶颈

  头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。

  (6)含胸拔背

  胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。

  (7)松腰

  腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。

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