20160114我是大医生:王云亭讲保护骨骼吃什么

  我们的骨骼健康是非常重要的,我们的日常生命活动是离不开骨骼的,所以日常生活中要保护好我们的骨骼健康。那么日常生活中保护骨骼吃什么好呢?那就让我们一起随着我是大医生栏目王云亭mansion88 app 来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  保护骨骼吃什么好

  酸奶

  酸奶是我们大家都非常爱喝的饮品,经常喝酸奶能够有效增强我们的骨骼健康,对我们身体也非常健康。

  牛奶

  众所周知,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量,但却可以提供每日所需钙的30%。

  选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

  奶酪

  奶酪是非常不错的食品,它含有丰富的钙元素,但是我们不要贪食,吃多了会导致自己出现肥胖,反而不利健康。

  仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%,所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D,但较日常需求还是远远不足的。

  沙丁鱼

  这些经常出现在罐头里面的小鱼,维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,可以放在意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

  鸡蛋

  虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%,但它们是获得维生素D快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中,如果想减少卡路里的摄入,那就不要吃蛋白了。

  三文鱼

  三文鱼含有丰富的蛋白质,经常吃三文鱼对我们的身体健康是非常好的,不仅对心脏好,还有利骨骼健康。

  菠菜

  如果不吃乳制品,菠菜可能是你获得钙的佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%,而且富含膳食纤维、铁和维生素A。

  强化谷物

  某些强化谷物,像全谷类食品,可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。

  金枪鱼

  金枪鱼也是很好的维生素D来源,三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D,大约是每日推荐摄入量的39%。

  本期嘉宾介绍

  王云亭

  男,主任医师,教授,卫生部中日友好医院副院长、党委常委。中共党员,汉族,医学博士,博士生导师,分管的医疗科室:医技及医辅科室、国际医疗部。分管的职能处室:国际医学交流合作处、医疗保险与发展办公室、科研处、中日友好临床医学研究所。

  兼任

  曾兼任中华医学会手外科学分会常委兼秘书长、目前任中国康复医学会修复重建外科专业委员会副主任委员,中国康复医学会北京分会修复重建外科专业委员会副主任委员,中华预防医学会医疗机构公共卫生管理分会常委兼秘书长、北京医院协会副会长、北京中西医结合学会理事、《中华手外科杂志》、《中日友好医院学报》等杂志编委,国家科技进步奖、中华医学奖、国家自然科学基金审评mansion88 app ,中华医学会医疗事故鉴定mansion88 app 库成员。

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保护骨骼吃什么好 我是大医生 王云亭 
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