20131010我是大医生:上班族瘦腰的方法

  我们的腰部是容易堆积脂肪的地方,对于现在每天朝九晚五的上班族来说,可能运动对他们来说是比较难得的,所以长久坐着,就更容易让腰部变胖起来。那么有什么好的方法可以让上班族尽快瘦腰呢?下面就来看看上班族瘦腰都有哪些方法。

  该视频主要文字介绍:

  上班族每天都坐在办公室里不动,这样很容易让腰部变宽,下面介绍一些有效瘦腰的方法给大家。

  上班族瘦腰的方法

  利用工作环境

  你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  控制工作餐饮,要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

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  少吃零食

  如果想吃零食,好吃一些热量比较低的,比如说水果、饼干等。

  在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  自己带便当

  多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。

  不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  少在外面吃饭

  一般外面饭店的饭菜热量是比较高的,尤其是一些快餐店。如果一定要去外面吃饭,好选一些清淡一些的饭馆。

  不要一个人进食

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  常做仰卧起坐

  仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

  加强腰部锻炼

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

  腰部锻炼步骤

  一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,后再回复到初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

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