健骨操是非常好的运动，对我们的健康是非常有利的，能强健骨骼，有效预防骨质疏松的发生，有利强身。那么日常生活中如何练习健骨操呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火视频栏目周琴璐mansion88 app
来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
常做这动作健骨强身保长寿
健骨操主要是身体的平衡性锻炼，健骨操还融合了西方流行的舞蹈形式，比如拉丁舞、爵士舞、探戈等，不仅健身而且时尚。
通过这种东西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。
不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善老年人身体的平衡功能，对防止跌倒有很大作用。
第一节：骨骼热身操
在做运动之前一定要适当的进行热身运动，才有利我们的健康，要拉伸、活动全身各个部位的关节、韧带和肌肉，至少进行5分钟。
令全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。
第二节：手脚骨骼活力操
下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展。
这组动作能很好地削减脂肪，有效增加腰部力量，令腹肌收缩，使你能够自由地弯曲躯干，从躺到坐到起，都很轻松;同时还能增强后背的支撑力，增加大笑、咳嗽时的躯干稳定度。
然后身体转身、侧弯时更具平衡感，还有在做跑、跳、弹等离地动作时也能增加腿、上臂的驱动力，能使体态轻盈优美。
第三节：健骨哑铃操
双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。这组动作能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。
第四节：健骨灵活操
双手举起在身体两侧与肩同宽，肘关节弯曲，双手握拳，作左右方向的反复伸展运动;腰腹朝双臂举起的反方向扭动，形成对抗。
反复练习，1秒钟1下，30秒为一组，每天做两组。由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼，尤其针对老年人的应变能力、灵活性等，坚持该节的锻炼，会让老年人有效地做到强筋健骨。
本期嘉宾介绍
周琴璐
女，北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授。中国营养联盟mansion88 app 委员会副主任委员、mansion88 app 讲师团成员。我国的运动营养保健mansion88 app 。
注意：本频道文章版权归江苏电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
