我们的关节健康和身体健康有着非常密切的关系，所以生活中一定要保护好关节的健康，对我们的身体才是非常有利的。那么日常生中如何保护关节健康呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火全集栏目黄光明mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
如何保护关节健康
髋关节
在我们走路或者站立的时候，腿部分担髋部以下重量。而我们的髋关节承受着整个上身的重量，所以一定要保护好髋关节健康。
因此，它是所有承重关节中活动幅度大，也是磨损厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
mansion88 app 建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。
在生活中如果是比较习惯锻炼的朋友，那么就可以在运动锻炼之前，充分地进行热身运动，这样能让关节变软，避免损伤。
运动时好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。
要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
生活中有的人平时不怎么运动，在偶尔运动的时候，又缺乏热身运动，那么就非常容易导致膝关节损伤。
骨科博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。
平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑;好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
颈关节
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时好不要低着头。
日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。
据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。mansion88 app 建议，为保护踝关节，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。
其实，对于肩关节来说，大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
本期嘉宾介绍
黄光明
男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。
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