现在很多的上班族每天都要对着电脑,操作键盘和鼠标,所以长期下去,就很容易形成鼠标手,鼠标手对我们的手部健康很不利,不仅会让我们的手变得畸形难看,也对我们的健康有诸多不利。下面就让赵之心mansion88 app 来讲讲如何预防鼠标手吧。
该视频主要文字介绍:
上班族中很多人都有鼠标手这种症状,每天都要操作着鼠标,长久下去,手指就会感到麻痹,容易抽筋。
本期嘉宾介绍
赵之心
1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
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是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。
一般有鼠标手的一侧肩膀也会随着有一些不适症状,所以一定要经常做一些对肩部和手部有利的活动。
日常简单的手部活动预防鼠标手
第一招:腕部伸展
腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。
功效:这对我们的手腕灵活性有着非常不错的功效,还能很好的帮助我们减轻肩部的疼痛感。
提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。
第三招:手腕旋转
平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。
功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
提示:肩膀和手臂保持稳定不动。