预防是对伤病好的治疗
有很多人还不知道网球肘到底是个什么病，难道是所有打网球的人都会有网球肘?答案肯定是否定的，那么，我们还是先来看一下网球肘到底是怎么一回事吧。
所谓的网球肘，就是“肘关节的肱骨外侧髁”这个部位出了问题，这个部位是人伸指伸腕肌的止点附着位置。它的损伤，可能是由于一次用力不当导致急性损伤，也可能是由于细微损伤的不断积累，而形成慢性损伤或者退行性变，这个就叫网球肘。许多人认为，网球肘只有打网球的人才会得，其实，这是一个错误的观念，一些家庭主妇、手工业工作者同样可以遭遇网球肘。
患有网球肘的原因主要有两个，只有找到原因，我们才能从根本上解决这个问题，治疗网球肘，一是劲儿使大发了，专业术语叫肌肉的主动收缩力量，超过了肌腱和附着点的承受能力;另一个是没劲，力所不能及，也就是肌肉受到强力的被动牵拉。
在你打球的过程中，哪些动作容易导致网球肘
(1)单手反拍击球时，为了控制球的方向和速度，肌肉主动收缩所产生了拉力;击球瞬间所产生的肌肉被动拉长的力量。看来，单反如果动作不正确是相当容易引发网球肘的。
(2)正手采用拉大上旋击球，也容易导致网球肘，因为这种技术要求在击球时，前臂用力旋前。
(3)发球时，由于球拍的后随挥(压腕)动作，也会使得屈指屈腕肌被被动拉长。
上述动作使“屈指屈腕止点”处受到不断的牵拉，终导致网球肘发生。想想也是，毕竟不是少林寺出来的，这么个折腾法谁也受不了啊。
网球肘，一直被认为是一种肌腱炎(慢性炎症性损伤)，但近也有研究认为，它是一种退行性变——一种功能退化的表现。这个的意思就是，一旦发生，目前还没有有效的治疗方法。既然不好治，那么预防就显得尤为重要。预防网球肘的关键，是要控制好局部的负荷量，不要做力所不能及的事，这主要从两个方面进行。
技术动作合理
大家要选择和掌握适合自己特点的技术，不看光看技术展现是否美观，应该根据自身情况，及水平选择适合自己的技术。例如，握拍的方式，需要根据自身不同的特点，选择相应的握拍方式，超西方就不太适合业余选手。另外，要对技术细节有比较深入了解。例如，网球运动是一项对击球速度要求很高的项目，那么在击球的瞬间是否把拍子握得越紧，回球速度就越快呢?答案是否定的。其实，击球速度与击球瞬间握紧球拍所产生的力量之间，并没有关系，反而过分强调击球时握紧球拍，会增加屈指屈腕肌的负担，增加发生网球肘的可能。
增强局部力量
想要避免网球肘，那么就要增强我们自身的力量，增强局部力量是比较重要的，我们可以将其分为两大类，一是负责稳定关节的力量;另外一种是使肢体产生运动的力量。网球选手的肘关节损伤，主要涉及手指和手腕的伸肌和屈肌。通过伸指伸腕、前臂旋前旋后练习提高肌肉力量，可以减少损伤的发生率。这个不难理解，你局部肌肉的力量大了，相对来说你这部分肌肉的负担就小了。
而稳定关节的力量增加，可以减少关节，及其周围组织的损伤机会，这就好比给肘关节带了个护肘，这种力量主要通过静力性练习来获得。比如，手拿哑铃，在手腕略微背伸的情况下，保持静止。
我们不能等到有了病再去看，要以预防为主。球员自己要了解网球运动的机理，平常除了有正确的技术动作、合理的力量训练之外，合理安排局部的负担量、注意训练后的整理活动、放松活动也很重要。当出现网球肘的征兆时，要找医生检查，并根据医生建议合理安排休息或训练，不要在疼痛时继续坚持打球，这样有可能会造成终身“挂拍”的危险。
结语：网球新手的发力要领大家了解了吗?适当的练习网球对于我们来说很有好处，只要大家坚持，就一定能从新手变成高手哦，从上文的介绍中我们可以看出想要解决网球肘的问题，就要以预防为主，希望大家都能够多了解网球知识哦。
