四、重心向后移动同时向后拉拍和抛球
随着重心前-后-前移动的同时，两手也同时由下而上沿弧线运动。要求动作舒展、连贯，抛球要稳，并沿体侧直线上方抛出。
五、眼睛盯住球
即在抛球和击球时，一定要保证眼睛确实地盯着球，甚至可能看清球上的数字符号。
六、向上-向前-向下击球
球拍击球时的位置在身体右前上方，手臂肘部微屈，身体充分伸直，重心在前脚上，后脚鞋底面正对后拉网。在球拍触球过程中，要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程。
初学者要怎么发力
每名网球爱好者都梦想自己能打出力大势沉的击球。这是无数人的梦想，但是对于网球新手来说这并不容易。网球新手如何发力，网球新手发力有哪些技巧呢?
许多人一学会打网球就迫不及待地想同职业球员那样打出力道十足的击球。痛快地发力击球的确很诱人，但是一记高质量的击球却需要在速度和准确之间寻找平衡。即便你的击球已经有了一定准头，但要想在机会球面前打出有力的一击还需要更多的工作。
追根求源，无论是发球还是抽球，动力都源自脚下。曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力，经由腿、躯干和前臂输送到球拍上，使击球的力量更大。
很显然，这一传输的过程越是顺畅，力量的损耗也就越少，击球的力量也就越大。协调这一链条中的各个环节，使其彼此协作才能收到良好的发力效果。
对初学者来说，协调运用身体的各部分完成挥拍并不容易，且和打球的人自己有没有力气的关系不大。通常初学者的问题多集中在发力链条中各环节彼此之间的滞肘效应，也就是有一些肌肉产生的是阻力，导致你越是发力，击球力量的损耗就越多，不仅无助于释放力量，还会让肩膀受伤。
虽然仅依靠肩膀和上体的发力为击球提供力量是可能的，但对初学者来说，运用身体的每个部分一起发力才是有效的，因为这样可以有效地保护好肩膀。
以发球为例，从脚蹬地开始，力量经过腿、膝盖、臀、腰、肩膀和手臂的时候，持续吸收了各个环节自身发出的力量，终传送给球拍，使之在击球瞬间产生出巨大的拍头速度。
为了达成这种力量的顺畅汇集和传递，我们可以分两步走。先弯曲膝盖，通过伸展腿部让身体的重量在挥拍的过程中向前转移，当腿部的伸展比较顺畅后力量就可以继续向臀部和肩部传递了。
局部训练卓有成效之后，下一步的工作就是如何让它们协调起来，让身体的每一个部分都感到舒服。发球中，手臂的挥动和腿部的蹬直动作是有明显先后次序的。
如果你在蹬直腿的同时就开始挥动手臂的话，无疑会白白浪费掉来自腿部的力量，使击球只能用到手臂的力量了。从发球的准备开始，就要先确认自己的双脚已经恰当地用力，感觉到来自地面的力量正自下而上地通过身体发力链条的每一个部分。
教你如何恢复体能
恢复，或者是让身体逐渐降温，这恐怕是人们训练提高过程中容易被忽略的一个方面。事实上，你的下一次表现在很大程度上要取决于从运动疲劳之中恢复的能力。这其中重要一环就是养成让身体逐渐冷却的习惯。
运动后身体维护的区域主要是大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前竹、腰腹部同热身时做得一样，伸展身体让肌肉慢慢冷却，它能排除剧烈运动后肌肉中的乳酸成分，这样能有效排除运动后的肌肉疼痛。养成运动前后的拉伸放松习惯，能保持你的平衡感与柔韧，给你的技战术提供更坚实的身体素质基础。
