3.向后引拍
当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。
随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。
4.击球
向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。
5.发球
发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。
挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。
6.接发球
做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。
网球锻炼方法
①个人练习——移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。
②双人对练——发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。
分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中央高0.914米。
中年人选择网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的地方应经常练习，一般每周2—3次，每次序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。
1、游泳是锻练心肺的好方法
目标是建立体能基础。 时间是四到六星期。 这个阶段要以力量的训练和有氧的训练来强化体能为基础。
2、力量训练
要做重量训练。使用这段时间来锻炼躯干和双腿。有人曾说：“改变移动方向需要很多的腿部力量。”
3、利用这段前期的训练
来锻炼核心肌肉的力量如肩膀、腹部、 臀部、和腿部。躯干把来自腿部和臀部较大肌肉的力量传入上半身的较小肌肉。
