如何降血脂 打网球可以有效的降血脂

  打网球是一种非常好的健身运动,现在打网球的人是非常多的,网球是非常受人们欢迎的一种运动,那么打网球可以锻炼我们的身体吗,可以降血脂吗,下面让小编给大家介绍可以降血脂的一些运动和食物。

  打网球可以有效的降血脂

  一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

  这是一种非常好的锻炼方法,只要我们能够做到这些就能很好的降血脂了。

  走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。

  耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

  慢跑

  慢跑要注意很多的事情,要有一定的节奏,这样我们在跑步的时候才不会累,才能坚持下来。

  运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

  快走

  运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

  登山

  进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

  骑自行车

  骑自行车是一种非常好的锻炼我们身体的方式和方法,那么在生活中我们要如何锻炼我们的身体了。

  骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

  打网球

与同伴进行健身性质的打网球

  与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

如何降血脂 运动调理 降血脂 
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