春天已经过去了一大半,这时候出来活动一下是太好不过了,叫上你的小伙伴一起打网球怎么样。网球是一项时尚的运动,那么你知道打网球的时候需要注意什么吗?打网球有哪些技巧呢?下面三九养生堂为您介绍。
网球是时尚男女追求的一种球类运动,打网球的力度要比打羽毛球的力度要大,所以需要注意的也更多。
打网球对美容很有好处,经过一个小时的运动,出汗是难免的。汗水有杀菌的作用,能清洁皮肤表面的细菌,打完网球洗个澡,你会感到你的皮肤变得细腻光滑。
网球活动足以消耗身体多余的脂肪,而且使体形趋于精致。实验表明,打网球后两个月,体重会大幅度地减少,接着会慢性减磅,直到平衡,所以网球是不劳累的减肥方式。
1、打网球的时候好是选择合适的场地,这样就不会受到限制,打网球对于场地要求是很高的,一般场地面积要大,太光滑会导致脚踝受伤。
2、球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
3、运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
①折腰压腿,拉伸腰部和下肢。
②扭腰,旋腰活动腰部。
③一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。
④脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。
⑤双手交叉旋转手踝。
4、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
5、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
6、网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是好,如果打得频繁了,会长肌肉。
7、教练的帮助在初学阶段是很重要的,没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正。