怎样预防糖尿病 糖尿病吃这些对身体有好处

  随着现在大家的生活水平的提高,人们对食物的做法越来越多,吃的也越来越多,所以糖尿病的发生率也在逐渐增加,那么做好糖尿病的预防很重要,得了糖尿病后吃什么好呢,不能吃什么呢都要了解。

  怎样预防糖尿病

  1、经常锻炼身体:糖尿病如果是一型的,属于遗传的,发生糖尿病的可能性会很高,如果是二型肥胖的,可以通过运动来预防糖尿病,每天坚持运动,减轻体重,可以很好的改善机体对胰岛素的抵抗。

  2、多吃杂粮,少吃含糖高的食物,都知道吃五谷杂粮是健康的饮食,少吃一些甜食和零食,对身体非常不好,杂粮中含有较多的无机盐,和膳食纤维,可以降低血糖,帮助人体控制血糖的飙升。

糖尿病吃豆腐很好

  3、自我放松:心情也影响着我们的的将抗,情绪过于激动,起伏较大,容易造成血压,血糖的升高,可以做一些放松的运动,修养身心,比如瑜伽运动,或者听一些舒缓的音乐,及陶冶情操,还能放松身体。

  4、水果不要选太熟的:成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的,因为这样的水果糖分低,纤维高;每天餐前吃,可增加适当能量,并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑,苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上,每天食用300克水果比较合适,分为1-3次进食均可。

  糖尿病吃什么好

  1、 主食:高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物。例如:燕麦、荞麦、玉米等。

糖尿病吃玉米很好

  2、 蔬菜:深颜色的绿色蔬菜是高血糖患者需要多吃的。例如:菠菜、芹菜、韭菜、竹笋等。

  3、 豆质类:高血糖患者应该适当的补充蛋白质。吃一些豆质类的食物。例如:豆腐、黄豆、豆浆、豆干等。

  4、 水果:血糖稳定的患者可以选择少吃一些水果,尽量选择一天中血糖低且在两餐之间的时刻,是高血糖患者吃水果的佳时间。例如:苹果,草莓、樱桃、猕猴桃等。

怎样预防糖尿病 糖尿病吃什么好 糖尿病的饮食禁忌 
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