太极拳教学 陈式太极拳37式拳谱(3)

  初学太极拳要学会放松,保持自然呼吸,不过追求呼吸与动作结合,待拳理拳法熟练后,自然会形成内气。

  二是习练半年要过枯燥关

  习练半年后,新鲜感渐失,每日按时重复演练,易因感觉枯燥无味而放弃。

  三是一年半后要过气馁关

  坚持习练一年半至两年,自感比较刻苦,然而进步不大,锐气尽失,易因气馁而放弃。

  习练太极拳须做到“身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒”。动作柔和飘逸,柔中寓刚,形神相合,连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程,意刚志坚,锲而不舍,何患无成?

  坚持练习太极拳会有意外的收获,太极拳通过腹式呼吸,练就太极拳内功,能促进血液循环,提高身体素质。

太极拳通过腹式呼吸,练就太极拳内功

  二、实战为准、力戒“花架”

  洪老先生在世之时,曾对学生们说:“这套拳没有一个动作是空的,都是有用的。”并依此作为衡量正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小,不甚美观。

  比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘,两手距离要求一前臂宽,因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求,本末倒置,一味追求演练的视觉效果,因而枉费功夫,令人惋惜。

  三、松肩坠肘、中正安舒

  初学者易出现的错误有两个方面,一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯,而且很容易形成习惯,在习练之处如不严格规范,及时纠正,久之易成顽症,再纠正困难很大,因此,教与学者皆不可轻视之。

  初学太极,特别是业余练者,不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领,尤其是一些细节上的东西。但是,作为动作基本要领,松肩坠肘、中正安舒,是必须从始至终进行严格要求和规范的,惟有此,方可少走弯路。

  四、谨防“尖裆”稳定重心

  业余太极拳习练者,多将练太极拳作为健身娱乐之手段,教与学者皆不甚严格,从而导致动作不规范,虽长期演练但进步缓慢。经常见到习练陈式实用拳法数年者,仍明显存有“尖裆”之病,重心不稳,毫无太极拳运动的柔美之感,更无走粘之妙。

  陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆,忌“人字裆”。对于裆部要求,洪公曾说:“陈式太极拳与其它各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻,它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开得圆,自然能塌得下,使重心降低,加强躯干的稳定。”

  陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”,这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田,二来大腿根的两条大筋放松,可加大躯干旋转的角度,以保持重心的下降与随遇平衡。

  结语:以上就是陈式太极拳37式拳谱,练习陈式太极拳要掌握其要领,上文中有陈式太极拳的四大要领,学习太极拳要提高自身思想境界,同时,强化身体锻炼,每天坚持练习,能达到强身健体的功效。

太极拳教学 陈式太极拳 陈式太极拳37式 
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