第十式：马步云手
(1)左手推掌后，左掌心朝内与眼同高，慢慢往左移动，右手向前，掌心向左，与脐同高，随着腰部向向左转的同时，两手平行向左移转动，同时吸气。
(2)向左转到尽处时，右手往上，掌心朝内与眼同高，左手往下，掌心向右，与脐同高，随着腰部向向右转的同时，两手平行向右移转动，同时呼气。
要点
手的动作注意柔和，眼神始终随着上面一只手掌而移动，腰部随着手的移动而转动
意念
神体合一地锻炼身体。
作用
练气化神、神体合一，对治疗神经衰弱、神经官能症、肠胃病、消化不良有一定作用。
第十一式：捞海观天
(1)先将左腿向前跨半步成弓步，上体前倾，两手左膝前交叉，开始吸气。
(2)交叉的手，随着上体后仰而上提，过头顶后作两手伸展，作观天动作，掌心相对，继续吸气;随着上体前倾，两手以两侧逐渐下降至膝前交叉，同时呼气。
要点
上体前倾，两手下按时，在膝前交叉，然后均匀上提至头顶，在观天时两手尽量作仲展动作。
意念
似在海上补鱼，鱼捕满仓后，兴致勃勃地观赏蓝天。
呼吸
手往上时吸气，手往下时呼气。
作用
强肾健胃，增加腰腿力量，治疗肠胃病，腰腿痛以及减肥等。
第十二式：推波助浪
(1)将上举的两手向前上方，平行伸出，然后屈肘，置胸前，掌心朝外，身体重心往右脚移，前脚趾抬起，同时吸气。
(2)重心前移到左脚上，全脚掌着地，上体前移，右脚趾着地，脚跟抬起，两掌向前推出，与眼同高，同时呼气。
要点
两手后缩时，重心后移，同时吸气;两手推掌时，重心前移，同时吸气。
意念
似海潮向前波动
呼吸
手内收时吸气，手向前推时呼气。
作用
利肝健脾，治疗肝病、肺病、助间神经痛、神经衰弱、失眠等症。
第十三式：飞鸽展翅
(1)将前推的两手变成伸直乎行，掌心相对，重心移至右脚，前脚掌抬起，两手平行往两侧拉至尽处，同时吸气。
(2)接着，重心前移至左脚上，右脚跟抬起，将后拉的两手平行往胸前收拢，同时呼气。
要点
当身体后仰时，两手像鹄子展翅膀似的，身体往前时，两手轻松，自然地相合，动作一并一合，轻松自如。
意念
像飞鸽展翅似的吸收新鲜空气。
呼吸
手往前合时呼气，手向后拉时吸气。
作用
舒肝利气，治疗胸闷、肝病、心脏病、神经衰弱等症。
