意念
排除其它杂念，开始练功，全身放松，人像喷水似的绵绵不断地上下升落。
呼吸
两手上提，全身上升时为吸气，全身下落时为呼气。
作用
通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气像为微波荡漾似的在全身运行，特别对高血压、心脏病和肝炎等患者能起治疗作用。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第二式：开阔胸怀
(1)将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
(2)将两侧的手平行向中间靠拢到胸前，将两手掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。
要点
两手臂伸直至胸前时，人就逐涟站立，两手下按时人才开始下蹲。提与站、按与蹲、呼与吸等对作，要注意连贯、协调。
意念
胸怀开阔，像站在高山上，目光远视，高瞻远瞩。
呼吸
手往上做扩胸动作时吸气，手往里收并往下时呼气。
作用
治疗肺气肿、心藏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第三式：挥舞彩虹
(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。
(2)两手继续上升至头顶，重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地
左脚伸直，左手从头顶向左侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。
(3)重心向左脚移动，全脚掌着地，左脚微屈，右脚伸直，右手从头顶向右侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，左手肘关节弯曲成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，继续吸气。
要点
两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。
意念
不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且似飞入彩虹之中，尽情地挥舞。
