太极初学者 打太极桩功的几点要求

  对于我们的太极初学者而言,练习太极桩功是我们的必经之路,打太极桩功的好处很多,太极桩功如何练习呢?今天,我们就和大家分享一下太极桩功的练习方法,大家可以从太极桩功教学来简单的学习一下。来了解一下吧!

  打太极桩功有一些要求是非常基础的,第一个要求是要求双脚用脚后跟和脚趾抓地,看似简单,操作起来有难度哦。

  第一,要求双脚用脚后跟和脚趾抓地

  脚心涌泉穴要虚,这个好理解。

  第二,双臂合抱于胸前

  双臂自然弯曲,肘部下垂,手略高于肘,双手手掌相对合抱,如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松

  第三,含胸

  相信大家对于含胸应该是非常了解的,含胸可以帮助我们更好的藏气,帮助我们在需要的时候完全的发力,记住要含胸哦。

  具体要求是,下颌微微内收,双肩微微前卷,感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸,就会感觉小腹微微发胀,这就是所谓的“气沉丹田”。

  第四,要求虚领顶劲

  所谓顶劲,就是头颅的后半部分向上顶,但是脖子又不能向上用力的拔,贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松,向上拉伸即可,不可过于用力,一旦用力过度,就会使人头晕目眩,不但不能练功,反而有害健康!

  正确的体会是,头颅好像悬挂在空中一样,因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

  太极拳是一种对称统一的运动,长练太极拳的人都有这种感觉,在太极拳中,有很多对称统一关系,但是两者又互相矛盾。

  第五,就是尾闾下坠

  尾骨由五块尾椎联合在一起构成,一般人这五块骨头不能动,但是练功者用意念放松这五块骨头,使之向下拉伸,时间久了就可以松动了。

使之向下拉伸,时间久了就可以松动了

  这样于由头部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸,从而减轻了椎骨之间的压力,可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

  第六,松胯、屈膝、圆裆

  松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一样。屈膝,就是膝部弯曲,但是不要太过,配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆,就是要求大腿根部内侧向外撑开,同时膝部向内收,自然裆部就圆了,感觉就像骑马的时候,双腿夹住马背那样的意思。

  初学者要做到两点

  (一)注意力要集中,静下来

  心静才能身体放松,身体放松也才便于心静。如果练拳时注意力不集中,或者边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散,而且身体也很难放松。练拳前一定屏弃一切杂念,练拳时无论动作简单或复杂,要始终保持安静状态,精神贯注,姿势正确。

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