在习拳中，动者为阳为实，静者为虚为阴;出手为阳为实，收手为阴为虚;起步为阳为实，退步为阴为虚;刚劲为阳为实，柔劲为阴为虚;开为阳为实，合为阴为虚;呼气为阳为实，吸气为阴为虚;升为阳为实，降为阴为虚。
太极拳是圆的运动，每一个姿势动作皆有圆形规迹。故动静不同时，阴阳常变换，虚实无定位，因此，阳即是阴，阴即是阳，实即是虚，虚即是实。
通过行拳中的阴阳，虚实变幻的实践。使人体劲力增长使腿劲，手势的开合，腰的旋转、柔劲的伸转灵动。劲力从脚到腿、到腰再传递到手到指，使全身的气贯穿起来。使气畅通运行，拳就不会停滞。腰为一身的主载。转体，上下相承皆由腰来完成。
炼气
古人云：“练拳不练功，到老一场空。”太极拳以心意为主、以气为用，故称“用意不用力，做到意到气到、气到力到”。目前社会上一些练拳者，习惯于动动手脚，练几下套路，不懂得练拳和呼吸配合，结果一无所得，离真正练太极拳的要求相去甚远。
我开始习拳时也是如此，只练拳不懂功，对内家拳的炼气认识不清楚。炼气讲：“气沉丹田”、“以调心、调息、调身”三调为原则，注意精气神的锻炼。以内功为主，以心理活动去推动拳理活动。
“内练一口气，外练筋骨皮”。百练不如一站，每天在练拳之前先站桩。开始站圆桩，在站圆桩取得基础后，再改站“无极桩”。在习练太极拳过程中有意的把呼吸配合进去。呼吸做到细、匀、深、长。增强了肺活量，促进吐故纳新，加强人体的新陈代谢能力，提高气化功能作用。
由于采用逆腹式呼吸，将后天呼吸之气，通过横膈深入到腹部，使小腹的起伏增加，起到了有规律的按摩内脏，促进肠胃蠕动功能，筋络畅通、气血运行正常，增强体内水谷精气的提炼。在习拳时做到“上吸下呼，开呼合吸，左吸右呼”，吸气到中脘，呼气到丹田，在肢体的屈伸动作中，一呼一吸，一缩一伸，内气从丹田运送到四肢，再由四肢回复到丹田。
往复循环，习拳中尽可能做到动静结合，意不断，气不乱，形相随。呼吸起伏鼓荡，由浅入深，由表及里，疏通筋络，通利关节，使全身增强内气，抗拒邪气的侵扰，提高了抗病能力，增强抵抗力。在练拳中的起势和收势要注意。
起势开始炼气上吸下呼，意守丹田;收势则着重固气。在津液满口时，用舌捣鼓后分三口咽下入丹田。由于内气循环于五脏六腑、百骸九窍之间，全身经络畅通，起到了有病治病、无病强身的效果，达到了治病养生延年益寿的功效。
从中医角度谈太极拳的好处
1、打太极拳对神经系统的影响
生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。
人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。
任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。
2、打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响
太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。
因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响
太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。
