现在人们练太极拳为什么练不好，也是因为太极的密传性所造成的。自杨露禅将太极打入北京后，为了满足达官贵人的喜好，历经三代对太极拳进行了改革，使太极拳改变了本来的模样。
而真正掌握太极功夫的老师，深知功夫来之不易，不肯轻易传授，即使传授，也只是传授外形，不传功法，使今天普行的太极与过云的太极相差甚远。
杨班侯起初笑而不言，末后才说：‘京中多贵人，习拳出于好奇玩票，彼旗人体质本与汉人不同，且旗人非汉人，你不知道吗?’话中寓意深长，问的人不敢再问了。”
又叙：“太极拳不得真传，只是身体略壮耳，练拳十年，终是糊涂。若得真传，如法练成金刚罗汉体不难矣。”
由此可见，传统的太极拳与现代太极拳是不一样的，它在练法上与现代太极拳有着天壤之别。
今人如果只照现在流行的方法去练习，十几二十年也不可能练成太极真功，如想练成太极真功夫，必须在明师指点下，学练传统太极拳。
“弓步”三字经
腭微收，眼平视，身中正，膝放松，脚并齐，手背后。微转身，脚外撇，腿屈蹲，脚虚步。
斜前方，三十度，慢出步，脚要正。先踏掌，再屈膝，腰前送，脚后蹬。屈后腿，膝找脚，裆要圆，往后坐，微转腰，外撇脚。
移重心，前跟步,斜前方，慢出步，马步过，是弓步。往复环，用心记，做规范，不伤膝。
练习时应注意以下几点
l、脚外撇45℃——60℃;2、往后坐身体要正，如同坐在椅子上，不可身体后仰或突臀;3、腿屈蹲的高低，根据自己身体情况而定;4、移重心时，膝找脚。
自我保健歌
疏通膀胱击承山，两腿轻松腰不弯。
调理三阴磕三阴，阴平阳泌保平安。
摆臂拍打腰为轴，沉肩松臂练腰功。
拍打穴位自调整，刺激经络促循环。
人过四十天过午，阴虚阳亢失平衡。
食补药调一方面，心态平和关键。
现代人练太极拳松的好处
“松”字同样如此，不紧张是松的意思，柔软也是松的结果，松软，松软嘛，说明的是一种状态;“松”也有松开，张开的意思，做动词理解。
“松”是一种状态，也是一种程度。其实真要松下去是一个很艰苦的修炼过程，就像炼钢，铁不经过千锤百炼不能成钢一样，松也如此，就是要把腿踢高点还得压压腿，抻拉大筋，其他武术我不了解，但太极拳的松。
练习太极拳放松有助于对疾病的防治，特别是心脑血管的疾病有很好的功效。
我个人的理解就是个全身抻来拔长的过程。把筋拉长，把膜拉松，浑身所有的韧带副韧带拉松，拉长，让全身所有的关节之间的间隙较之之前变大，骨和肉之间的间隙也拉大，所谓“骨肉分离”是也。
身体要有一个真实的物理性的改变，人真的是转换气质，脱胎换骨了，这时候才会出太极劲，不如此太极劲不太可能出来。当然意念放松也是必须的，但只靠意识修炼来转化气质，以达脱胎换骨的目的能不能呢?
