整劲的训练
拳论讲：其根在于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。
上下前后左右皆然。拳论第一句话强调：行气的顺序是脚，腿，腰，手指。并要求劲要整，要在瞬息间完成。学者要细心体会。要用心求练。方可收效。第二句话强调了腰腿的重要性。
全身的稳固主要靠腰腿，所以腰腿的锻炼非常重要，无论是技击还是推手都离不了腰腿的劲。
技击的成功与失败都在腰腿
还要注意腰与腿的连接的关节胯。第三句话是：上下前后左右皆然。提到了三维空间腰腿要有机得结合。要研究腰的虚实变化，内气的充盈。要研究节节放松与节节贯穿的矛盾。
放松与贯穿都要靠内气的主导
要达一气贯通的目的。达到周身一家。动与静都要身备五弓。内气随外形的折叠与旋转。主要研究下肢的功能。研究腿的虚实变化，膝要有棚劲，要定位。脚要与大地相合。脚尖要会定向。
两腿要扎好根，要注意面积
特别注意胯的练习，胯是上下肢连接的重要关节。胯的松与紧辩证尤为重要。松紧决定裆的功能。松胯有两种，左右松，上下松。要求功的有方法。
两腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到统一协调，所以要练好腿部的力量。
求整劲须知五松法
1，松肩肘。
2，松胸腹。
3，松胯臀。
4，膝外撑。
5，脚抓地。
须知五藏法
1，藏丹田。
2，藏骨髓。
3，藏足跟。
4，藏命门。
5，藏脊背。
要用意导，要有顺序，有计划，有目的，有总结。要先求质量，再求数量。关键是求成效。
结语：综上所述，以上对太极真功夫的练习重点做了详细的介绍，习练太极拳要练太极站桩，但不能以站桩为主，太极站桩是太极拳基本功，想要练好太极真功夫，要把站桩和拳架相结合，这样才能有太极功夫上身的感觉。
