歌诀两手转环东复西，两足横行步法奇，来回运气恒不已，双悬日月照乾坤。
二、松紧的内外相合
拳论日：“节节要松，皮毛要攻，周身贯穿，虚灵在中。”拳理强调放松求劲，放松练习是太极拳的首要问题。能松能紧才为太极，爆发力产生于松柔的弹力，先松后紧的顺序是科学的，它可以排除人们共性的僵劲。这需要很长时间磨练。求紧缩是比较好做的。但是，瞬息的松紧是不易完成的，非功久才能随心所欲。
练太极拳进入辩证的“柔刚相济”、“忽隐忽现”阶段，求高度的放松和高度的紧张，始终能交叉着进行是不容易的。对立统一表现在松紧方面的人并不多。只有在意导下进行放松与紧张的训练，才能求达。这种功夫才能经济用力。
练拳时要细心指导动作的处处放松。松腰松肩松胯，更应注意内脏的放松。松腰是关键，只有放松练习，劲才能合住，柔劲才能求达，不会放松，就合不住劲，就会出现动作僵硬、停滞、呆板，呼吸不自然，胸闷心烦，肌肉长时问紧张，动作涣散。
打好松柔基础，还应该研究怎样内外同紧。当劲合为一体的瞬间发放时，要有意控制自己从头到足，要有整体紧缩，将力度疾速有效发到击点。
三、收发的内外相合
收与发的内外相合是太极拳的一个技击特点，外形的收发，要与内脏的收发一致，有时虽外形不动，通过静走内劲，收发不让他知。
例如“掩手肱拳”，当形收时，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虚灵顶劲，沉肩重肘。左手掩护在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰间。两肩臂都要放松。目视前方，内配吸气增气，随着外形的塌腰，气沉丹田，将内气都集聚于腹部偏右侧，严阵以待。
发劲时，随外形蹬腿移换重心，借蹬地的反作用力，两胯平行旋转，丹田内气先下行而逆反上输，腰胯也平行加速，内气由脊柱导送至击点，左手先逆缠再顺缠，抓握成拳后快速拉拽催力。右拳顺缠走腰围切线出方劲，内气随形而冲出拳头。下肢变成左弓步时，拳正好打到击点。同时，瞬息问全身合为一整劲，打后随即松开，快速变柔走架。
当代人习练太极拳内外调和的保健养生功效
一、强心
“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。
心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
心脏不好的人，可以通过练习太极拳加强心脏功能，坚持练习能预防心脑血管疾病。
二、养肝
练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾
练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅，饮食自然更香甜，能源增强，营养会更充足，肌肉便会更丰满，四肢强健灵活，脾气更旺盛，血液充盈。
结语：综上所述，上文对太极拳的内外相合做了详细的介绍，通过练习太极拳的内外相融，能提高太极拳境界，同时还能锻炼身体，太极拳的内外相合具有良好的医疗保健作用，太极拳可提高健康水平。
