修炼太极拳的是个长期坚持过程，学习太极拳可分成阶段练习，我们今天研究太极拳的三层功法练习。太极拳的运动特点圆活轻灵，灵活巧变，掌握太极拳的注意事项，可避免很多误区。下面随着太极拳基本功了解一下吧!
太极拳的三层功法练习
太极拳是门博大精深的学问，习练太极拳能强身健体，延年益寿，能实现人们健康长寿的梦想，因此，我们要多练太极拳。
学会一趟太极拳架，练熟之后，还得学习有关太极拳理论，特别是王宗岳先生的拳经，可谓迄今为止具的太极拳著作，是公认的太极拳实践的准绳。
太极拳是内功拳，是气功的行功，运动中要求松、静、慢、切、恒。如果在运行中大动、多动、妄动，就必然失去了松、静、慢、切、恒的基本要求，所以切不可画蛇添足，增添许多花样，因此，一切违反太极拳理论的增舍尝试，都是不可取的，不仅误人，而且谬之远矣!
练习太极拳基本功非常重要，太极拳基本功是提升太极拳境界的直接的方法，同时也是人们悟静的基本方法。
太极拳属内家拳，其与外家拳的区别在于主柔，柔寓于内;外家拳主刚，劲显于外，内家拳先练精、气、神，外家拳先练筋、骨、皮。
太极拳源于道家，是气功之一枝。气功分为三个阶段，即炼精化气、炼气化神、炼神还虚，因为太极拳属气功中的行功，所以它的练功过程大致上也分成三个阶段，即以身变手、以气变手、以意变手的初、中、高三个阶段。
练太极拳的第一层功夫，是炼精化气阶段，此阶段在气路上要练通任脉，从太极拳的体用观点上看，初级功夫就是要练好“以身变手”的功夫，这个阶段要求身体各个部位的劲源，都要能反应到手上来，欲达到此目的，关键在于腰。
太极拳运动以腰为轴，要求腰部带动身体四肢，拉伸筋骨肉，做到节节贯穿，这样才能体现太极拳的养生功效。
腰的重要性，在许多拳论上都有论述，太极拳论有：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，前进后退，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”
可以看出腰的重要性，所以，习练太极拳者，学会一趟拳架后，必须由着熟而研究每动的开始，要松腰腹接两头。每动完了时，也要松腰腹接两头。
两头上边指的是手，下边指的是脚，每动都应该与腰合上，每动都应做到由脚而腿而腰达于手指的完整一气。否则，架子练得再低，脚踢得再高，不符合拳经的要求，也只能是表演舞蹈动作。
有的人练了几年甚至几十年，拳打的很好看，但根据内家拳标准要求，还算表演架子。每动都要与腰相合，这是拳的基本要求，太极拳尤以其为要。过去农村有独轮车，会推车的人，车上装载着物品，有时还乘坐着人，推起来稳稳当当，前进后退，左转右拐得心应手。
如果观其两手扶在两车把上，完全是用腰来主宰车子的平衡。不会推车子的人，尽管臂力很大，推起车子稍一倾斜，腰劲合不上，车子会立即翻倒。又如木匠推刨子，有经验的，从木材的一端，一下直推到木材的另一端，很快把木材刨得平整光滑，其动作轻松自如，主要因素是合上了腰，这也可以说是腰上手了。然而不会合腰的人，尽管他用尽了力，也很难把木材刨得平滑。
太极拳不是体操，它的初步功夫很重要，这就像盖楼房，基础打扎实了，中、高层功夫也就容易上了，为什么现在有很多人，虽然练拳甚久，每逢盘拳，仍显力气，究其原因就是在行功中自认为练的是太极拳，实际上他们并不相信柔能克刚。
拳论上说：“一举手一投足，稍一用力即落旁门，如每凡行功总是带着力量在练，必然阳刚过盛，孤阴难长了，这也与太极拳背道而驰矣!”
拳经云：“何谓太极，无极而生，阴阳之母也。”笔者认为，练太极拳要遵循阴阳哲理，在行功姿势上，要顺乎自然，其要点。
一、全不用力，即不用拙力
不论练拳或推手，单腿独立或蹬脚，都戒用力。有力属纯刚，则离开了内家拳的要求。练拳要绵绵不断，否则瞬息之停滞，即落旁门，成为败手。太极拳论中所谓“如长江大河，滔滔不绝”。又云：“运劲如抽丝，何惧力大似牛;待人如漩涡，不怕手脚如风”。凡此论述，皆理为之一贯。
