由于分清了虚实，用力就能做到主次分明，有张有弛;区别对待，就能进退轻灵、松活，圆转自如;也便于以柔克刚，化解来力，身体根基稳固，处于中正安舒状态。
其五运用时腰主宰也是充分灵活机动的。在练习拳架时，要充分注重腰主宰和调控四肢形体的作用，努力做到以腰为轴，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，劲在腰主宰调控下由后面向前面推进，层层传递到位。这是练习太极拳拳架的正道。
虽然腰胯是全身劲力的主宰，运化功夫也是引化来力和利用人体螺旋力发劲进击敌人的重要方面，但在推手、散手和实战，在保持腰跨主宰和调控的掤劲下，因情况紧急，速度较快，则应先用梢节去接对方的拳和劲，否则很容易就接不住拳，也很难做到引化对手来劲。
正确的做法是能用指掌缠绕旋转解决的，就不用先动腕肘;能用腕肘缠绕旋转解决的，就不用先动肩;能用肩缠绕旋转解决的，就不用先动腰跨，能用腰跨旋转解决的，就不用先动步脚;要讲灵活性。腰是太极拳的主宰，主宰是管大事，不是事事要动的，否则就是一种浪费。
这是太极拳术精妙的地方。对此，当代的陈式太极大师张志俊先生运用人体科学、运动力学、杠杆、切线等现代理念提出的“梢节领劲，两头卷曲”太极技击理论，就作了很好的阐述。他形象地说：“如果在街上遇到坏人，迎面打来，你说等一下，我先动腰，腰催肩，肩催肘，肘催手,晚了!很明显，人家一拳打在你鼻子上，鼻梁断了!
拳打过来还好一点，你身体好，就受了，假设是用刀来，那就很不合算了。那你将怎么办呢?你要快，就可以用手尖，你用梢节去接他的拳，否则你就接不住。”这就是太极腰的圆活灵动原则。其运用之妙，真是存乎一心也!
要旨五: 松沉有度是修炼太极腰不变之法则
松沉有度是修炼太极腰的基本要求。受地球万有引力影响，太极拳是讲究松沉得法的内家拳。松沉是指人体在意识的引领下，通过特定的吐纳方式、规范的肢体动作与外在环境进行物质、能量、信息交流所呈现出的一种自然、自由、平衡的存在状态，是一种在调心、调息、调形中达到调和人体内外阴阳和激发人体潜能目的的具体修炼操作方法。
太极拳松沉的本质其实就是人体各部分和体内各系统在意识引领下对地球万有引力的大限度的尊重、服从和运用。正如大师杨澄甫云：“要松，要松，要松净。要全身松开。”“不松，不松，不松就是挨打的架子。”要达到全身松沉，关键在于腰跨的松沉到位。
太极拳松沉要实现的是“其根在脚”，也就是将脚撑地产生的反向力量传递至手，就必须以腰骶部位的腰脊作为整个身躯反作用的支撑点，腰跨松沉到位，这样才能真正“主宰于腰”。腰部如何才能做到真正的松沉?其中一个关键是从丹田之处引发的。正如《三十七心会论》云：“丹田为第一宾辅。”其本义指的就是后丹田(命门穴周围)为第一主宰，而前丹田(关元穴周围)为第一宾辅。
其玄妙的要领是运用腹式呼吸，在意念引领下，吸气时让腹部脐窝下一寸三分处(丹田附近)微微内收(是向身体之后平收，非向下强压，也非向上硬提)，然后命门之处要略作后撑。如此，脊柱的生理弯曲产生了微妙地变化，向前的腰弯和颈弯变浅了，向后的胸弯和尾弯也变浅了，脊柱才能实现“尾闾中正”之规范形态，更能促使气贴脊背，气敛入骨，劲由脊发。
这一动作，先师称之为松沉拉腰，实乃练武之窍要，古时一般非入室弟子不传或不言明也。当然，太极腰的松与紧是辩证统一，不是割裂开的。在各式太极拳中，松软无力都不配称作松，松里有紧才是真松，紧里有松才是真松，紧松浑然合一紧与松在拳中相分相系，松是为了更好的紧，紧是为了大限度的松沉，松紧转换不要留痕迹，渐变人莫知，瞬变人难测。
松沉则蓄能，紧则释能。慢松慢紧内力坚，瞬松瞬紧力无边。每一动作自松中含紧，说是松，实是紧，看是紧，实是松，忽紧忽松，忽松忽紧，任尔奸巧丛生，自是松紧具备。如此，才是真正的太极真功也。
结语：综上所述，您对太极拳腰部训练宗旨了解了吗?太极拳是一项强腰固肾的运动，无论男女老少练习太极拳，都能各取所需，学习太极拳能调节身心，并且还能提高健康水平，太极拳是未来发展的核心。
