太极松腰法
上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是东岳太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作
面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。
下蹲前首先想一下脚底的涌泉穴，同时注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落，起身时，注意用百会上领。然后将脊柱节节抻起、拉直。
练东岳太极拳对身体的好处
1、心脑血管疾病
在调查中，有许多老人的思路十分清晰，思维敏捷，记忆力很强，她们讲，东岳太极拳可防老年痴呆，有几位年青白领女士讲，练东岳太极拳使我们睡眠质量提高，头脑十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感谢东岳太极拳。
2、腰、腿、颈椎病
腰腿疼、颈椎病和骨质疏松病是中老年女性常见病，这些可以通过东岳太极拳的练习得到有效的改善。
3、东岳太极拳对腰的要求
东岳太极拳要求以腰为轴运转，强调“活腰”。以腰为主宰的东岳太极拳对女性的生殖器官有极好的按摩和保健作用。根据中医理论，女性病主要跟经络的任脉有关，在跟任脉密切相关的同时，还有一条经脉左右着女性的身体，这就是带脉。
带脉就是平时系腰带的地方，这条横的、环绕形的带脉，对女性的健康至关重要。东岳太极拳以腰为轴的转动，就是对带脉、命门、两肾的按摩过程，这对女性的肾功能以及生殖器官非常有益。
中医认为，肾为生元之本，肾阴统摄全身之阴，肾阳统摄全身之阳，五脏之阴气，非肾阴不能滋，五脏之阳气，非肾阳不能发，这样才能“扶正固本”。
结语：综上所述，练东岳太极拳对腰椎起着积极的影响，经常练东岳太极拳可远离腰椎疾病，还能提高身体素质。练东岳太极拳能改善不良习惯，办公室白领可通过练东岳太极拳，治疗腰椎等疾病。
