认真学好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除“起势”、“收势"和“十字手"外，避免体重同时落在两腿上。
所谓腿部动作的落实，就是体重在右腿则右腿为实，左腿为虚;体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用(如“虚步"的前脚和弓步的后脚)。
总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样，进退转换不仅动作灵活稳定，而且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。
做弓步时，要以一腿弯曲支持体重，另一腿轻轻提起伸直(不可僵挺)，脚跟自然落下，然后全脚慢慢踏实向前弓腿，这样进退自然，步幅适当。做跟步动作时，脚掌要先着地。
股脚、分脚动作，宜慢不宜快(个别动作除外)，应保持身体平衡稳定。摆脚动作(摆莲脚)或拍脚的动作，不可紧张，需根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。
4.臂部
太极拳术语中讲“沉肩垂肘"，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引申。
太极拳对手掌部位的要求是凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄,但又不可软化、飘浮;当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太死。
手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。拳要松握，不要太用力。
手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向前引申，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引申，又容易使臂部过于弯曲。
总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵，灵活自然。
陈氏太极拳对身体的积极影响
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松。
使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
结语：美女们，看了上文陈氏太极拳的提臀作用，你是不是非常想练起来呢?陈氏太极拳对臀部要求非常严格，短短的时间，便能让你见到提臀的效果，而且还能帮助你减肥又养颜，何乐而不为。
