太极拳自学教程 简析太极拳的排汗功能

  太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,练太极拳的好处数不胜数。太极拳的特点柔和缓慢,习拳者在练习中能保持愉悦的心情,而且还能排出很多汗,达到排毒功效,下面我们先学习一下太极拳自学教程吧!

  太极拳的排汗功能

  太极拳的提高可分成三个阶段,第一阶段会产生舒适感,全身已达成协调。第二阶段会有充气感,全身膨胀,四肢末梢气血到达,全身如同一个大气球。

  第三段下耒全身有跳跃感,全身腾然,虚至虚灵,全身轻灵活跃,有飞升之跳跃感。此时全身发热,満口津液,把甜甜的津液分三次除除送入丹田,一次行拳则功满成就,达到健身目的了。

  太极拳是一项有氧运动,科学运动,他要用细,匀,深,长的逆腹式呼吸耒調节人内脏的清洗运动,因此,它有独特的排汗功能。它的低运动量,低消耗,有遂步预热而不伤人的运动过程,决定了它的独特的排汗功能。

  太极拳以缓慢匀速运动,深柔的膈肌升降,推动气血,促进新陈代谢,增强体质,从而修复各系统功能,达到延缓衰老的目的。

  一套拳行完,气不喘,汗腺全张,全身排汗均匀,既不汗流挾背,大汗淋漓,又使排汗从低到高,遂步完成,这由内及外,通过拳势呼吸慢慢增強的热度,适度的排汗排毒过程,结朿时其轻飘飘的舒适感真的妙不可言。

  通过外力的排汗如高温,热水浴,吃辣表汗等方式的排汗达不到缓慢入肓的目的,而通过激烈运动如跑步,球类,跳跃,爬山等大运动量的排汗又非人人适合而会产生付作用。

  因此看耒只有太极拳的排汗办法不但适合仼何人群,而且也是安全有效的排汗工程。

  太极拳是有效的排汗运动,在排汗的同时,还能将身体的毒素带出体外,让身体更健康,达到延年益寿的的作用。

  太极拳放松技巧

  第一,要思想放松,也就是我们常说的意念放松

  打拳自无极始,预备式首先做到意念放松,意念放松方法很多。比如依次放松法,在意念的引导下,依次意想头面放松,两臂放松,胸腹放松,两腿放松,从头一直松到脚。

  亦或采用循径放松法,按照经穴放松。从百会到会阴,从肩井到劳宫,从环跳到涌泉,依次放松。通过意念的导引,使全身放松。但当我们进入打拳(运动)状态,有时还会紧张起来。

  在生活中,我们都会有这样的常识,例如出门散步,虽然周围的人很多,但是我们走路却很自然,心态也很放松,如果周围人的目光都在关注你的时候,你就会有种紧张感,走路也会不自然。

  这就是心理作用。打太极拳也是如此,我们很不经意地做某个动作时,非常自然、流畅,如果正正经经地往那儿一站,准备打拳,反而紧张不自然了。

  这种专注的意念越重,紧张的程度也越重,有时甚至手指都会发抖。所以打拳时意念不能过重。但也不能漫不经心,漫不经心就会散漫、懈怠。正所谓,有意无意是真意。

  比如我们在上步时,要在不经意中把后腿提起来,再轻缓地送出去。这样就做到了放松,既轻灵,又沉稳。

  练习养生太极拳大的好处就是放松,而放松也是我们真正需要的,放松可以降血压、降血脂等作用。

  第二,套路要熟练

  套路不熟练,也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长,学了好几套甚至十几套太极拳,心思都用在记套路上了,以至没有心思去探求放松问题。致使动作紧张、僵硬、不协调、不自然,影响打拳质量和养生效果。

  俗话说,熟能生巧。十招会,不如一招精。拳经讲:“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。”套路熟练,打拳才能放得开,松的透。久而久之,内劲自生,外柔而内刚,进而达到出神入化。

太极拳的好处 太极拳的特点 太极拳自学教程 
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