陈式太极拳 演练太极拳的注意点都有哪些

  太极拳的好处有很多,不仅可以缓解我们的工作压力,还能强身健体。很多老年人退休在家喜欢跟着太极拳教学去学习太极,太极种类繁多,常见的有陈式太极拳和24式简化太极拳,下面呢,就给大家介绍一下演练太极拳时的注意事项。

  演练太极拳要注意以下几点

  一、心静体松

  所谓的“心静”,就是我们在练习太极拳时,应该排除所有的杂念,专心练习,不受外界的干扰。

  所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。

  二、圆活连贯

  “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

  其一是指肢体方面的连贯性,即所谓的“贯穿”。肢体的连贯主要是以腰为枢纽的。

  在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。

  其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”,前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。

  而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  三、虚实分明

  要真正的做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先呢,我们要注意虚实变换要适当、适度,是身体各个部位在运动中没有丝毫不稳定的现象。

  若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

  一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  四、呼吸自然

  太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

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