“金鸡独立”势，右手上托，右膝上提，而左手下按，左腿再屈，重心再下沉。如此等等，都是升中有沉，沉中有升，轻沉兼备。即便是有些动作四肢皆上升，双脚腾空，而躯体部分，特别是腰裆部，仍要求相对下沉(如二路“搬拦肘”式动作一)。
打拳的整个过程中，对刻都要注意，上有虚领顶劲，下有气沉丹田和五趾抓地。即便是非常细微的动作，也要坚持轻沉兼备，如许多扬指坐腕(舒指塌腕)动作中，也是要求有轻有沉，有上有下;手指上扬，掌根下塌。
从内气、内劲看，也往往是要求四成上升，六成下沉;对拉拔长，上下对称，升沉统一。从技击上看，则要求上下相随，上惊下取，上引下击;甚至是上、中、下三盘同时并取，但支撑躯体的一条腿仍要屈膝下沉，以稳定重心(如“金刚捣碓”动作五)。
因此，打拳切忌有上无下(飘)，有下无上(失去领劲)等病。时刻注意做到上盘轻灵，下盘沉稳;四肢轻灵，腰下沉等等规律的要求。
(二)内外关系
内外关系比较复杂，首先要求内外一体的整体劲。其中重要的又是内动带外动，即内不动，外不动;腰不动，手不发;大小动作均要求丹田带动。同时，外形动作的熟练，又促使内部(丹田)运动。
正如《内经·阴阳应象大论篇》所云：“阴在内，阳之守也;阳在外，阴之使也。”内外互济、互用。
其次是要求做到呼吸与动作相济，内呼吸(丹田)与外呼吸(肺部)相济，做到内气、内劲与外形动作相协调，顺遂，内气的周天开合与肢体的动作开合要一致，切忌内动外不动或外动内不动。
内外关系，还有一个意与形的关系。有的拳种重意不重形，甚至要意不要形。而陈式太极拳则是既重意又重形，要求形神兼备，要求意、气、力、精、气、神高度统一。
从更高的境界要求，太极拳应该把肌体锻炼与性格、气质修炼统一起来，使身心得到全面锻炼。因此，打拳时还要注意眼神所向，注重意念力的培养，使精、气、神完美统一。
(三)左右关系
“拳者，权也。”(陈鑫)，打拳过程中要使自己身体象一台秤，随时保持左右平衡。其方法就是“左发右塌，右发左塌”，“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”。凡是右手臂发下沉采劲时，则重心必须偏左;左手臂发下沉采劲时，则重心必偏右。
左手往前发劲，右时要后称;右手向前发劲，左时必然后称(如“掩手肱捶”后发劲)。双手同时向右发劲(如“六封四闭”动作三)，左臀必须下沉;双手同时向左发劲时，右臀必然下沉(如“第二金刚捣稚”动作二)。
总之，逢左必右，逢右必左，以随时维持自身平衡。切忌一头沉，跟头棍;切忌左右歪斜，左右摇摆。此外，在左右关系中，还有一个左右与中间关系问题。
即不论向左向右运劲、发劲、都要保证不失中，保持中盘中正安舒，维护“大本营”的稳定。象下棋一样，老帅不能轻易离位，因此，左右手常常是有一只在中线(胸前、腹前、眼前，或两膝前中线)，就是为了不失中。
再次，发劲时还有左右一体之要求，即右拳向右前发劲，左拳(肘)必然向左后称劲，这时开胸合背，左称之劲通过脊背传导至右拳，使左右在螺旋中发劲整体若一(如“掩手肱捶”动作五)。
“气撑命门”后，内气上行贯大椎、肩、肘、腕，内气下行贯穿胯、膝、足跟，方能做到“一动无有不动”的完整协调境界。
太极的发力方法就是“气撑后命门”用意把“命门”外撑，同时取得足蹬地的反作用力，合力发出爆发力，全身发力。
结语：综上所述，练习太极拳要掌握太极拳的阴阳变化，在练习中每个动作要动静结合，做到动中有静，静中有动，这样才不失去练拳的意义。太极拳对现代人也很高的养生价值，太极拳能预防疾病。
