太极拳教程 练习太极拳的15个注意事项

  太极拳的好处是强身健体,经常练习太极拳能让我们容颜不老,永葆青春。太极拳的特点阴阳、虚实变化,练习太极拳的人能感受到太极拳奇妙、灵活的变化,下面我们先学习一下太极拳教程吧!

  练习太极拳的15个注意事项

  学习太极拳是一项循序渐进的过程,初学太极拳一定要慢练,待熟悉之后,可快慢结合练习,下面我们学习一下练太极拳的注意事项。

  1.练拳之前,必须先做暖身运动

  练拳之前先活动筋骨,舒展四肢,使体内血气流畅,体外肌肉松弛,不致因练拳而引起任何体内或体外的不快。古代的五禽戏与八段锦,现在的站桩拉腿与松身等,都是为此而设的。

  2.练拳之前,必须宁神养气,吐浊纳清

  练太极拳不是一上场便动手的,必须凝神片刻,调整呼吸,意念专一,口呼鼻吸,气注丹田,一切纯任自然,全身放松,俟心平气和,才可开始行拳。

  练太极拳要求心静体松,打完整套拳法后会感觉到周身轻灵,心情舒畅,练太极拳具有修身养性的作用。

  此外场地有无砖头瓦砾石子等,亦需于入场时注意,以维安全。千万不可因为事小而忽视。

  3.练拳之时必须沉肩垂肘,松腰坐胯

  出手要略带弯曲,不可太直,推手虽可挺直,应注意将肩放松,劲贯四梢,则手去自长。尤需注意手与眼合、眼与心合、肩与腰合、身与步合、肘与膝合、步与手合,则无论演练或对敌皆缜密矣。

  4.练拳之时必须默记其方位

  不管前进、后退、左顾、右盼,均应注意及之。因为练拳就是对敌,要想到随时都有敌人从我之前后左右攻来,一人从前面攻来,如何克之。

  练习太极拳掌握正确的运动规律,正确的学习太极拳能改掉自身的不良习惯,对人具有教育意义。

  两人、三人或四人从前后左右攻来,又如何克之。练拳时有此想象(无人要当有人在),则实战未有不胜者。

  5.练拳之时脚步不可过高,务必贴地而进

  所谓龙行虎牵,吸腹收腰,挺膊舒筋,敏捷神速,尤宜眼观四面,耳听八方,气沉丹田,根基稳固。能如是,则进退自如,左右逢源,演练时美观大方,对敌时攻无不克。

  6.练拳之时必须严守法度,快慢自然

  敌人高来高应,低来低取,快来快接,慢来慢随,所以练拳之时要随时注意对方的行动,必须眼快、身快、手快、步快,着着(招招)不离上中下,步步都要走生门,则所向无敌。

  7.练拳之时必须镇静,不必因其敌众而胆怯(有人要当无人在)

  所谓打拳不怕,怕拳不打。大敌当前,不用惊慌,只要有信心,专心一志,运用所学,虽其来势如猛虎,我可逼其势而轻粘之,顺其势而轻掷之,怕则乱矣。

  8.练拳之时必须默想发拳之理与破招之法,并处处采取主动

  例如敌人一拳向我心窝击来,我应如何避其锋,又应如何还击之,并以何法使其败下阵去。

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