太极拳教程 女人想要瘦腿又美肤只需一动作(3)

  学太极的八大要领

  1. 保持松静

  在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体,心无杂念,这样便于周身的肌肉,完全的投入到太极拳的练习当中。

  2. 虚领顶劲,尾闾中正

  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

  3. 沉肩坠肘,坐腕舒指

  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

  4. 含胸拔背,气沉丹田

  含胸就是将锁骨平准对齐,胸肌放松。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

  5. 以腰为轴,上下相随

  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。

  作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

  6. 步法灵活、虚实分明

  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

  7. 势正招圆,连绵不断

  势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。

  动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。

  8. 以意导动,内外合一

  打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。

  动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

  结语:看了上文的介绍,相信各位女性朋友一定了解了太极拳众多好处。太极拳健身是有科学依据的,是通过临床验证的,太极拳具有活血化瘀的功效,女人练太极拳能补气养血,也正是因为如此,女人练太极拳能瘦身美肤。

太极拳教程 太极拳的好处 太极拳的特点 
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