太极拳教程 练太极拳对身体各部位的要求(3)

  (四)上下相随

  打太极拳要求上肢、下肢、躯干各部分协调配合运转,由脚而腿而腰一气完成,全身“一动无有不动”,即为上下相随。上下相随不能只限于手脚,而是躯干和四肢相应地进行活动。

  就是以腰为轴,以躯干带动四肢,并与手、脚动作和眼的变化相配合,随着方向和位置的改变,使全身各部不停地运动着。这就是对初学太极拳者的基本要求。

  (五)柔和均匀

  太极拳一种较缓慢的运动,动作要柔和、均匀,用力不僵不拘,使动作柔缓均匀速。习练太极拳者常用“运动如抽丝”来形容太极拳的这一特点。若要表现出这一特点,动作就不能忽快忽慢。

  要使运动速度均匀,身体要注意保持平衡稳定,否则是难以做到柔和均匀的。

  (六)运用意识

运用意识是太极拳的特殊锻炼方式

  运用意识是太极拳的特殊锻炼方式。太极拳的动作是在意念导引下进行的,在做每个动作时先想后做,随想随做,这就是前人所说的“意到身随”的练拳原则。

  可见太极拳不仅是肢体运动,而更强调用意。所以打太极拳除了肢体得到锻炼外,神经系统亦得到调节。

  太极拳除了注意意念引导动作外,还要注意精神调节,练拳时尽量消除一切杂念,做到心静、安宁、畅快、舒松,使精神处于良好的状态,有益于身心健康。

  (七)呼吸自然

  初学太极拳者,一般采用自然呼吸方法,要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然。太极拳的呼吸时随动作的变化而自然形成的。呼吸的规律是吸气时起身、屈臂、提腿;呼气时蹲身、伸臂、落步。

  一般在起吸落呼,吸轻呼重,如“海底针”动作起身时吸气,身体下蹲时呼气。对于过渡动作或难以结合的动作以配合自然呼吸为宜。

  (八)眼手相随

  拳术的每个动作通常是一手进攻,另一手防守,眼要注意进攻的手,如“单鞭”定势时看左手;“海底针”看右手;“云手”看上面的手。通常是眼神随进攻手的动作运动。

  在定势时眼神自食指或中指尖向前方延展及远,在随主要进攻手运转的同时,目光宜灵活有神,避免呆视、斜视、皱眉或瞪眼。

  结语:综上所述,练太极拳的每个动作姿势非常的严格,许多人练习太极拳都会重视外在姿势,忽视内在,这样练习只会让你徒劳无功,不会领会到太极拳的练习要领。练习太极拳贵在坚持,切不可急于求成。

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