太极拳教程 女性心情不好打太极拳促进健康

  随着时代的发展,太极拳被人们视为养生运动。近有科研证实,女性心情不好不仅会提前进入更年期,还会提前衰老。因此,女性心情不好的时候习太极拳教学合适,太极拳的好处能让女性身心健康,下面我们先学习一下太极拳教程吧!

  女性心情不好打打太极拳有助于身心健康

  女性练太极拳保持体内荷尔蒙正常范围值,对女性起着调理缓压的作用,女性经常有血亏的症状,通过练太极拳能补气养血。

  有调查表明,只有56%的老年人心理健康或基本健康,特别是老年女性,几乎有一半会出现强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执等心理问题。

  mansion88 app 建议,老年女性心情不好,孤独、抑郁时就结伴去打太极拳,练习温和的太极拳,在两个月之后就能让你精神焕发,心情舒畅。

  生命在于运动,心情不好会加大心脏负荷,经常生气,能导致心脏猝死,后果非常可怕,因此,多练太极拳让你时刻保持愉悦的心情,还能让你容颜不老。

  “运动不仅能让人强身健体,而且也可以改善心理健康。”广州学院林教授说,像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动。

  可改善老年人的紧张情绪,而做引导功、打太极拳等中国传统体育项目,动作温和,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,是一种有氧的锻炼项目,对老年人身心健康产生良好的效应。

  林教授解释说,太极拳的特点就是松、慢、匀,要求动作柔、流畅、飘逸,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。

太极拳是一项有氧运动

  太极拳是一项有氧运动,习太极拳可增加身体吸氧量,让身体保持清醒,而且通过吸氧的过程,可达到减肥瘦身的效果。

  太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理,饱含着深远的人生哲理,使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。

  mansion88 app 后强调,在城市里居住的老年人,社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的老年人扩大了社会生活圈,他们从陌生到熟悉,后成为朋友。

  在运动中身心投入,共同探讨运动经验,增强了自我充实感,显示了社会活动能力,从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。

  太极拳的运动处方

  (1)运动强度以心率控制运动强度,(220-年龄)为大心率,运动强度控制在个人大心率的50-60%之间。一般情况下,除准备活动和放松活动外,连续三次的太极拳套路练习,可以达到这一运动强度。

  (2)运动时间为60分钟。

  (3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为适宜的运动强度,每次锻炼时间20-60分钟,有助于情绪的改善。

  (4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼,运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。

  习太极拳对身体的好处

  第一,练太极拳要求“心静”注意力集中

  练习太极拳讲究的是用意,这些能够使大脑得到充分的训练,练习太极拳32式动作需要完整一气,由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

  前后连贯、绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

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