杨式太极拳 男人爱做这事全年精力旺盛(3)

  练习太极拳的九项要领

  1、虚领顶劲

  练拳时要心静体松,立身中正,下颌略收,舌舔上颚,呼吸沉细自然,颈直但不可牵强,用神贯顶。

  2、含胸拔背

  太极拳讲究的是身正中直,在练习的过程中背要打直,不能罗锅,身体也不能太过僵硬。

  3、松腰松髋

  腰为主宰,腰胯放松。只有松才能气沉丹田,只有沉才能稳。演练太极拳不僵不硬,动作便灵活。

  4、分虚实

在太极拳中,“虚实”是一个重要的概念

  在太极拳中,“虚实”是一个重要的概念。简单的理解,“实”是稳定,“虚”是变化。虚实是相互转换的,在虚实的变化中以求灵活与稳定。

  5、沉肩坠肘

  肩不上耸,肘不上悬。肩肘自然下垂,均追求一个“松”字。做到了沉肩坠肘,动作才舒展、圆活,在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

  6、用意不用力

  太极拳的演练过程均以意念领先,以意念为主导,以意领气,意到气到,气到力到,力由脚发,主宰于腰,形于手指,不用拙力。

  7、上下相随

  演练太极拳要求手、眼、身、法、步周身协调,意领神随,动作上下相随,一动皆动。若有一处不动,则笨拙,则散乱。

  8、内外相合

  太极拳有内三合与外三合。外三合包括:手与足合,肘与膝合,肩与胯合;内三合包括心与意合,意与气合,气与力合。演练太极拳要求内外合为一体,形显神达、神形兼备。

  9、连绵不断

  连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝,是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断,意断神可连。在太极推手与太极对练中,要求做到沾、粘、连、随,连绵不断,如果有一处断了便不流畅,就会丢手给对方有可乘之机。

  结语:综上所述,男人练杨式太极拳的好处非常多,不仅能强身健体,还能预防疾病,恢复生命能量。常年有肾虚问题的男人,练习杨式太极拳后,会有明显的改善,长期坚持练习,一辈子都不会有肾虚及心脑血管等疾病。

太极拳教程 太极拳的好处 杨式太极拳 
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