注意腰腹不可用力前挺,以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿力量,使下盘稳固、沉实,也使动作更完整、圆活。拳论讲:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,说明了太极拳进退的变换,发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部。
腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活,且对沉气也很有帮助。
再则,膝盖应微屈,与脚跟对照,不能外露,不要东倒西歪,不然就会像房子的顶梁柱不正,房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地,这样才算是达到了“由脚而腿而腰,总须完整一气”的太极拳身法要求。
马虹陈氏太极拳的“缠丝劲”
缠丝劲是马虹陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝,称为缠丝劲。马虹陈氏太极拳前后左右、上下四傍,肌肤毫毛,五脏百骸,没有抽扯之形,没有提拨之意。
没有平面、直线;没有缺陷、凹凸处,没有 断续,连绵贯串,混然一圆,全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧,所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发源于肾,处处皆有,无时不然。”
衍溢于四肢之内,浸润在百骸之中,达四梢,通九窍,使内劲收敛入骨,伸筋壮骨,通会、督,练带、冲,消化饮食,祛病延年,皆缠丝劲之效果·其表现在上肢为旋腕转膀,于手指;下肢为旋踝转膝,达于趾端。
缠丝劲分上、下,左、右,内、外,大、小,正、倒及百般缠法,皆不外蓄气 于丹田,以意行气,达到周身内外“一动无有不动”的要求。不过,在教人时,却不必指出哪部分是何缠法,不然则远于练拳之道只需分出什么是倒缠、正缠就行了。
如像拳架中,云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲。其它的缠法在练拳时,有什么身法,便有什么缠丝劲的表现。
拳谱讲:“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者,运中气之法门也。不明此,即不明拳。”由此可见,缠丝劲是马虹陈氏太极拳的精华,学者千万不可忽视。
马虹陈氏太极拳的“阶段”拳论
太极拳是分阶段进行练习,每个阶段你自身获得的感受不同,而所需要学习掌握的内容也各不相同,陈式太极拳中同样遵循这个原则。太极拳由浅及深,一步步踏实的进行学习,才能确保你的太极拳可以达到高深的境界。
马虹陈氏太极拳是根据由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及“神明”来分段练习的。
马虹陈式太极拳倒卷肱教学
1.撤步展臂
右腿屈膝下蹲;左脚下落于右小腿内侧。左手下落于额前时。右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步;左手继续下落于胸前时,右手经左前臂向上、向前穿出。
尔后身体左转(胸向东北),两腿屈蹲成右偏马步;左手随转体继续向下 向左 向卜上弓瓜干左前方,腕稍低于肩,指尖向左前方,掌心向外;右手继续向右前伸展,腕稍低于肩,指尖向右前,掌心向外。目视左手。
注意事项
撤步向斜左后方45。,展臂与撤步要同时完成。撤步展臂先呼气后吸气。
当对方用左手向我胸部进攻,我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我,我迅速提左脚后撤步,左手采其腕向左引采,抬起右手捋对方左臂。
2.退步推掌
身体微左转。重心稍移向左腿;同时两手外旋,掌j心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝;右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步。
身体右后转(胸向东南),两腿屈膝下蹲成左偏马步。随转体左臂屈肘,左手经左耳侧向左前从右臂上展臂推出,腕稍低于肩,指尖向左前方,掌心向外;右手随转体向下、向右划弧于右前方,腕稍低于肩,指尖向右前方,掌心向外。目视右手。
动作要点
收左掌时沉肩坠肘、屈腕,卷臂用腰带动体现卷缠劲。 退步时采用吸气,推掌时采用呼气。
对方用右手向前进攻抓我左手腕,我用右手向前掤接.顺势向右后下捋引采对方,同时抬右脚向右后撤步,身体随之右转,将对方向右后捋出。