随着人们生活水平的提高，很多人追求养生。近几年因为环境及食物的污染，人们对养生的要求越来越高，太极拳的特点在养生中受到重视，太极拳的好处深受人们的喜爱，下面我们先学习一下马虹陈式太极拳。
目录
5、马虹陈式太极拳拳谱 6、马虹陈式太极拳练习要领
马虹陈式太极拳
陈式太极拳是我国太极拳起源早的门派，其有很高的养生价值，是当代人养生的“一桶金”。
简介
马虹，陈式太极拳名家。河北深州人。原名郭毓塑。1948年毕业于华北联大中文系，长期从事教育、写作和编辑工作。因身体病弱，于1961年开始学习太极拳。后体质改善，对太极拳倾心研习，执著勤奋。
1972年拜师陈照奎学习，刻苦用功。20世纪70年代曾三次赴北京、两次去河南跟随陈照奎学艺，并分别于1977年、1979年、1980年三次将老师请至河北石家庄家中居住传艺。
练习太极拳不仅能达到强身健体的效果，还能修身养性，太极拳是一门人生的哲学，太极拳教会我们做人之道。
系统学习了陈式太极拳的套路、推手、拆手、气功桩、大杆、太极尺等功夫，尽得陈照奎拳理、拳法真髓。
理论和实践并重，在全国各种学术性会议和刊物上发表多篇论文，如《陈式太极拳的健身性、技击性和艺术性》、《中国传统文化与太极拳》、《太极拳的修炼工程》、《松活弹抖论》等，获得好评。
多次在河北、江西、天津、广东、广西、山东、湖南、江苏、浙江、云南、吉林等地及海外多个国家和地区传授陈式太极拳。
太极拳近几年在临床上不断的被运用，修炼太极拳的病人康复非常快，经常练习能提高身体的免疫力，达到延年益寿的作用。
1982年倡导成立了石家庄“陈式太极拳研究会”，在石家庄建立了多个陈式太极拳辅导站，创办了《陈式太极拳研究》刊物。出版有《陈式太极拳拳法拳理》、《陈式太极拳体用全书》、《陈式太极拳技击法》、《陈式太极拳拳理阐微》等著作。
为河北省石家庄市武术协会副主席，石家庄市陈式太极拳研究会理事长。1994年被河南温县国际太极拳年会评为全国当代十三名太极拳大师之一。1988年离休后，专心从事太极拳推广研究工作。
马虹陈式太极拳学习的三个阶段
第一阶段“着熟”
就是盘架子，是太极拳的基本功。要求身法正确，按照心静、体松、 头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圆档、开胯、屈膝、抓地等一系列动作要领。
通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习，初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。此阶段，开始会有猛打、猛冲、猛起、猛落、猛甩，有 断劲、僵劲、顶劲、丢劲，系正常现象。
事实上，不如 此则周身骨节便松不开，内气便引不动，这正是陈氏太 极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法，是拳术入门的必经之路。这个阶段好能练五年的好功夫，才能为以后打下坚实的基础。
第二阶段“懂劲”
就是配合推手 练内劲，就是须练到上虚下实、外柔内刚，外如处女，内似金刚，也就是以气摧形的方法。要求做到气不到形不到，气到形才到，使外形与内气相结合。运动时无暇思索，不犯迟疑，不其而然，心到意随，完全出于自然。
并通过推手不断校正拳架，掌握粘、游、连、随、腾、 闪、折、空、拥、棚、挤、按、活十三字的含义和用法， 再辅以二路炮捶及刀、枪、剑、杆等器械的练习。这样“千回万转多多演，功到熟时巧自生”。经过数年好功夫，此阶段才可告完。
第三阶段“阶及神明”
这是陈式太极拳的高阶段，也是难达到的阶段。不过如果你能够保持恒心，同时按照太极拳的规律与原则，按部就班、踏踏实实的进行太极拳的学习，还是很有可能达到这个阶段的。
在这个阶段，我们对太极拳应该达到了融会贯通的状态，能够使自己的动作浑然天成难发现破绽。这个阶段太极拳的韵味是无穷无尽的，是可以长期进行体会的。
