太极桩功 简单小动作让你百病不侵(9)

  6、八卦桩

  歌曰

  乾坤坎离四正方,震艮巽兑角中藏;抱住周身成一体,培元固精守阴阳。

  左右两脚与双膝紧并,屈膝微蹲,双臂侧展,两掌掌心向上,合至头顶后双掌掌心向下,十指相对,向下按至下腹部,二目微闭,自然呼吸。

  除上述桩功外,各门派太极拳体系中还有若干增长功力及养生的桩功训练方法,在各自门派弟子中广为传习。

  太极桩功教学

  第一,按照拳种的不同分类

  可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言.由于太极拳主要是以防御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。

  第二,按照拳势的动静不同

  太极拳练习中要将动静结合,在动中有静,静中有动,这样才能体会到周身的放松。

  可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。

  第三,按照练习的目的不同

  可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩.主要是为了提高自己的技击水平而练习的。

  养生桩功主要为了强身健体而联系的.主要有浑圆桩和无极桩等,在数百年的发展过程中.我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。

  而促使这些武术门派不断延续发展.其主要动力就是内功.内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以.我国太极拳桩功的文f匕起源于古代的吐纳和导引等养生之术。

  导引和吐纳都是起源于2000多年前,拥有悠久历史t我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富,是其智慧结晶。

  太极站桩的技击价值

太极站桩的技击价值

  第一、太极拳站桩的调息作用

  太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着,特别是在站桩的过程中.更是要平心静气,保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚细、均、慢、深。

  在联系抱球桩的时候在平心静气的情况下.配合着呼吸的话就会感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球.全身上下有气运贯全身四肢畅达由此可见.太极拳站桩可以调节人的呼吸.对于人的内功有很大促进提升作用。

  第二、太极拳站桩能够增强练习者身体抗击力的作用

  在太极拳站桩的过程中.练习者始终要能够高度集中注意力.要不断通过手与足合、肘与膝合、屙与胯合、气与力合、意与气合、神与意合。

  协调内外三合使得全身浑圆整体之力量.然后再通过舒筋、气血鼓荡、开骨和透肌肤等独特训练。能够有效增强练习者的身体抗击打力。

  第三、练习太极拳站桩可以有效增强练习者的意念

  所谓的太极拳站桩练习的意念就是指,练习者在练习太极拳站桩的过程中-必须要能够不断调整呼吸.消除大脑一切杂念,假想出自己的身体 和外界事物在相互发生作用然后在身体内部发生一定的变化。

  例如在联系太极拳抱球桩的时候练习者就可以想象 自己抱着一个圆球,如果不用力气的话 ,就会落地如果用力的话圆球就会缩小,如果放松力气的话圆球就会大由此来训练练拳时候的用力方式。

太极拳教程 太极拳的特点 太极桩功 
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