太极推手
身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。<<<孩子常做这运动智商超两百
太极独立
增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太极跌叉
双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
太极控腿
控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太极盘步
加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
太极静功
意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
太极抱球
动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。
女性练太极拳能养颜美容
爱美是女人的天性，很多女性把大量的时间和金钱花在美容上，岂不知目前许多美容方法是以牺牲人的整体健康来换取局部的短暂美容效果，这种方法并不能长期保持一个人的美丽容颜，反而使人对某种东西产生依赖性。
要想真正达到容光焕发，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。对于爱美的女性来说，太极拳运动是好的美容养颜的方法。
练太极拳能调养血气，畅通经脉，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种身体的保养。长期坚持下来，可以使女性面色红润光泽，肌肤细腻，双目有神，从而达到美化容貌，常保青春之效。
太极拳帮助女性强身健体
现代人生活节奏快，压力大。女性除了和男性一样在社会上工作打拼，还要负担起家庭家务的重担，常常感到精神焦虑，体力不支，久而久之身体就会出现很多问题，从而影响工作和生活。
习练太极拳以后，这些状况都可以改变。太极拳是全身性的运动，练习时不但可以锻炼肌肉骨骼，舒筋活络;另一方面通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。
