太极拳教程 消灭三高只需做这一简单小动作(3)

  太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处在协调有序状态。

  太极拳防治高血压的机理

  (1) 调整阴阳,平稳情绪

  长期的紧张状态和情绪激动,致使大脑皮层功能减退,从而导致皮层下神经中枢功能紊乱,引起全身小动脉痉挛,这是导致原发性高血压的病因之一。

  在打太极拳时,要求全身放松,气定神闲。以意引气,意到身随,绵绵不绝如行云流水,整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作。因此能松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整。

  大脑中枢神经在“松、静”的要求下,下意识地习练动作,大脑出于保护性抑制状态,交感神经活性降低,使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低,血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高。

  在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下,大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网,毛细血管扩张,微循环增强,从而降低了血管总外周阻力,致使血压下降。

  练太极拳要立身中正,形神一致,动作匀速缓慢,似行云流水,连绵不断,动中求静,静中有动,虚实结合,刚柔相济,处处充满哲理。

  故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。同时太极拳的以意引气,使气血畅通于周身经络,平和阴阳,发挥其“抑亢助虚”的双向调节效应,有利于血压保持正常稳定状态。

  (2) 疏通经络,顺畅血脉

  太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动,其和顺自然 ,松柔缓慢,全身肌肉纤维反复拧裹,对自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用。

  促使血管有节奏地收缩和舒张,逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积,改善了动脉血管壁粥样硬化病变,从而增加了血管系统中的血容量,血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈,也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。

  练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高,引起血管舒张,血压下降,并能降低血酯,从而改善高血压临床症状。

  长期练习太极拳可以改善新陈代谢,使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调剂,防止或延缓、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

  (1)长期练习太极拳,由于在练习时要调整呼吸,从而使膈肌和腹肌的运动增强,使肺组织维持一定的弹性,还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

  (2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼,减慢肌力的衰退速度,维持关节的灵巧性,还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

  (3)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作接连不断,呼吸要匀、细、深、长,要求大脑高度集中进行指挥,可以锻炼大脑神经细胞的工作能力,使其反应迅速灵巧,精确协调而不易疲惫.

  中医太极拳防治高血压有着广阔的前景,尤其中医强调治未病思想,在应用太极拳方法防治高血压中得到充分体现。

  太极拳防治高血压适用于高血压易感人群和临界高血压及1级高血压患者;而血压持续在200/120 mmHg以上,或伴有脑和肾脏并发症,有心力衰竭、心房颤动、严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状。

  轻度运动后血压明显升高的高血压病人不适合练太极拳;同时太极拳的降压效果具有可逆性,如果停止锻炼,训练效果可以在2周内完全消失,因此要求患者要持之以恒,只有坚持长期锻炼,才能达到满意的降压效果。

  结语:综上所述,练习太极拳的好处非常多,因为太极拳是项全身运动,所以在练习时对周身都在起作用。上文研究出的太极拳治疗高血压可以解决三高人群的烦恼,经常练习,对女性的减肥也有很大的帮助。

太极拳教程 太极拳的好处 太极拳的特点 
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