太极拳自学教程陈式
太极拳自学教程陈式六要素
第一,练习陈式太极拳是一种生活习惯的改变
练习陈式太极拳必须培养成一种习惯,这样才能达到很好的练习效果。
如果不想长期练,就别练了。实际上,练了一些时间后,得到了好处,就放不下了。
第二,要放松
具体练法另外说。放松是非常重要的,可以说是进入太极大门的通道,又是伴随太极功夫增长的基本条件。放松又是非常有益的。你坚持放松,就会感受陈式太极拳带给你的无比乐趣。
练习陈式太极拳的时候,要注意放松,只有放松了,才能练习好。
放松才血脉畅通,放松才聚气凝神,放松才动作顺遂,放松才精神舒畅,放松的结果是使人健康。
第三,要思考
陈式太极拳不是糊涂拳,不是傻练的拳,陈式太极拳是聪明人的拳,也是使人聪明的拳。从技击的角度,以力小胜力大、以弱胜强,不聪明行吗?
从健身的角度,练习陈式太极拳几乎适合所有的人,健康增寿,是夺天地之造化,不用点聪明能行吗?
第四,不能好高骛远
练习陈式太极拳是一个循序渐进的过程,只有坚持的练习基本功,一步一个脚印,才能练好陈式太极拳。
好高骛远,在小学就关心微积分,一会卫星一会发电厂的议论,结果人家都三年级了,你还没学好十位数加减法。
第五,要尊师重道
现在外面大师多、书多、教材多,可是这些理大多是零散的,普遍是缺练法、缺系统练法、缺针对你的系统练法。
这些东西在师傅那里,不尊重师傅,师傅就不会告诉你。还要尊重道理,实事求是,不管是谁说的,对的就要承认。
第六,要下功夫练
必须按时完成功课,这又像上小学,每次作业都完成好,就不断进步。现在有的人,总缺课,不复习,不写作业,就一直处在学的阶段。
还有的人,今天看这个好,明天看那个好,学完这个又忘了那个,练习多年学了不少,可是没有练的阶段,就不会有什么功夫。
陈式太极拳包含了很多道理,学陈式太极拳其实是在学这些道理,是通过明白理然后用身体动作表现出这些理的过程,所以,历代名师总结了很多经验理论口诀著作。这些宝贵的理论要结合自己的程度去学习,更重要的是老师针对你进行讲解。
太极拳自学教程三个阶段
一、易骨、易筋、洗髓阶段
这个阶段是习练陈式太极拳的基础阶段。陈式太极拳是一项身手放长的运动,陈式太极拳总论中明确要求,要在行功走架中做到:“虚领顶劲,气沉丹田,含胸拔背,沉肩坠肘;松腰圆裆,开胯曲膝;神聚气敛,身手放长”。
各种特点及要领,在于大家平日里多加练习和揣摩,太极拳重在思考和领悟。
按此要求,日积月累练习,能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开,进而达到身肢放长和洗髓之目的,以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。
才能做到真正意义上的节节松、节节通,敛气入骨,行气如九曲珠,无微不至,柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余,为下步练习打下坚实基础。