太极拳自学教程 太极四十八式分解教学动作(10)

  太极拳自学教程杨式

  太极拳自学教程杨式慢练的四大好处

  一、慢前心静体松,周身轻灵

  练拳伊始,以口诀导引意识,使身心两方面都具备慢练的基础。

  如:心中默念“坦坦荡荡,静静松松,手心空,足心空,心中空”等,一切都放下、都舍去,实在进入清净拳境,感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里,又似乎在海上,摇晃晃,恍惚惚。

  如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马,自然能“慢”下来。

  二、慢中运行动作,以意导气,以行应意

  在精神聚敛后,要用一些意念观注感觉体验。比如,感觉头悬颈竖,尾闾中正,手心发热,全身似乎“拖泥带水”,手心似乎托、拢、含、滚小气球。

  周身似乎有一个大气圈包裹,推球如球在,抱拢如气柱,脚踢如踢球,脚踩如踩重,运手如摸风,抱球球自在,进七则阻三。

  退则有阻力,棚出如风行于水,捋则如箭穿莲,挤则如钱投鼓,按时如掀箱盖,采捌时如正反掏沙窝,肘时内劲集于肘尖。

  靠时内劲似乎在肩部散开,进时如推(或蹬)石磙,退时如随海浪涌于岸,手上托如先太阳升高空后捧气贯顶。

  腿下蹲如巨石沉海底,左转身则意气从右向左流通,右转身则意气由左向右流通,气如环流有升有降、有旋有转,如缠丝、如鼓浪,外旋拇指引领,内旋小指引领,带动周身,一转无不转。

慢中体会脐轮转圈、丹田磨气

  三、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等

  这种体验似真非真、似有似无,心意太执着则不能持久,反易散乱,如无心意则易分心不能用意恰当,不能落实腰脊主宰与丹田核心。故拳打有无中,无意是真意,反求在自己,别人难代替。

  四、慢后收束,如细雨,如中雨,如暴雨,己身如裸,洗髓易筋,如骷髅,没有附着,洗尽病气、毒气、秽气

  三气排出体外,降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百会、从眉间、从周身八万四千毛孔进入体内。

  人与天合一,我与宇宙一体,宇宙中心在我不在他地,中心点在我丹田不在他方,进而无欲无我、无天无地,周身融合、圆满、舒畅。

  如此只说了心法的一点影子,实在是不可尽言。如实训时反反复复,逐层深入,太极大味则无穷无尽,其效不求而得。

  太极拳自学教程杨式养生之道

  练习杨式太极拳,核心是“以心行气,以气运身”

  太极拳的“太极心”,也可以被觉得是太极拳的意念。太极拳的“气”,是指太极拳内功中的内法气息。

  意思是练杨式太极拳应当在心意上下功夫,“要用意引导形体,先在其心,后在其身。”杨式太极拳的套路、推手、散手以及器械演练,皆是心意引导所致,是心意的外在表现形式,心有所想。

  体有所做。抓住“要在心意上下功夫”这个核心,练杨式太极拳才能做到身心兼修。“用意不用力”,“以心行意、以气运身”,在意识的引导下做到“松静自然”。

  习杨式太极拳者,首需明松柔、虚静、中和之理

  练习杨式太极拳,首先就要学会身体放松,然后松不是不认真,而是要身体自然。

  要知多一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分内力。

  练杨式太极拳时,全身各个关节要处处松开,筋膜拉长,虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济。

  浑厚无间,唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔,也不可谓之刚,网9柔浑然一体,浑于无迹也,方可谓之太极。

  如果你能够按上面说的去练习,长期坚持下来,就会觉得四肢都充满了内气,身体轻灵。

  这是体内行气的表现,是培养元气、疏通经络、补气生血之过程。

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