吴氏太极拳 教你如何学好吴氏太极拳(14)

  吴氏太极拳架与推手

  练习太极拳拳架的四大要点

  首先,在练习太极拳架过程中,心情愉快,放下杂念,心静则肌肉不紧张

  这样就能促进内心的平静和呼吸的平稳,以心制意,以意识引导,顺其自然的动作,带动五脏六腑与四肢百骸的修炼。

  这不仅是在内心深处有所追寻,有所迷恋,有所沉醉,还要有一种让观众气都不敢出的感觉,唯恐呼吸的声音破坏了练拳者的静态。

  而且通过练拳时上拔下拽的运动(所谓的上拔,是指头正项直,也称虚领顶劲,下拽是指尾闾内收下沉,似悬重物),使人体的脊柱保持和恢复自然的生理曲线,让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下,使身体处于一种极松柔的境地。

  其次,通过拳架的练习,方能慢慢体会“沉肩坠肘,松腰敛臀”等太极拳先辈们经过实践的检验总结出来的真理

  拳经云:“命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间”,“身便散乱,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太极拳的虚实变化皆由腰转动,以腰为轴,一举动上下相随,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。

  把腰练松了才能稳健灵活,作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加长了近一倍,自然获得省力的效果。

  同时在练习拳架中我们就自然而然地知道,为了松腰就必须敛臀,二者一体,使得尾闾处于身体的中线位置,上与百会相应,正所谓:尾闾中正神贯顶,满身清利顶头悬。没有拳架练习的经验是不会有这种感性认识的。

通过拳架的练习,才能体会太极拳相连不断

  第三,通过拳架的练习,才能体会太极拳相连不断,周转往复,举动如猫

  虚实分明的特点。太极拳的动作是先贤们根据体内气血经脉的运动规律,以打通体内血脉为目的,以伸筋拔骨为手段的养生训练方法,外在动作的进退转换起伏折叠,相连不断,周转往复,均是内在运动的体现。

  拳架的练习使练习者达到神如捕鼠之猫,动作轻灵而不飘浮,沉稳而不僵滞,细致入微、不急不躁,以身带胯,以胯腿的放松,完成一脚的迈步,落步时按照脚跟,脚掌的顺序轻轻落地,然后踏实,重心逐渐移向迈出之腿,交替往复。

  举动如猫是体,是内在的神意。虚实分明是用,是外在的变化。故此,只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的变化。

  第四,通过拳架的练习,可以加深对各种太极劲的理解

  掌握和运用各种劲力,达到屈伸开合变化自如,虚实动静惟妙惟肖。

  太极拳诀云:“掤在两臂,捋在掌中,挤在手背,按在腰攻,采在十指,挒在两肱,肘在屈使,靠在肩胸。”

  这些劲路的变化,只有通过拳架的练习方能不断深入,把无形的东西化成有形的,在与空气的接触中体会到好似在陆地上游一般,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。

  综上所述太极拳锻炼的首要还在于拳架的练习,它是太极拳的基本功。

  拳架特点

  一、拳架小巧紧凑

  武式太极拳属太极拳系中的中小架式,又称中捋架。由于武式太极拳的创始人出身于书香门第,平时穿长袍大褂,不迈大步,不下大势,特别注重内在修养,所以在练功时架子较高,拳式紧凑。

  但武禹襄早年随父习练长拳、洪拳已有深厚的功底,后研创多年另创有二路太极炮捶和三路太极小架,对敌应用时蹿蹦跳跃,贴身近打,发力快如闪电,用劲动如雷霆,步法变化快速、身法有刚有柔,充分发挥了武式太极拳的文武兼备之特点。

  可见,学习太极拳,我们也需要培养自己的文化知识和道德水平。

  二、重内不重外

  武式太极拳,尤其是永年广府武(李)式家传太极拳,要求虚实开合都在体内中求,外形的招式不要过于表现,拥捋挤按四法融化入于筋骨之内,用意领气,意到气到、气到身到、身到劲到。

  要求在行功走架中必须“腹内松静气腾然,周身轻灵顶头悬”,逐步做到“泰山崩于前而色不衰,麋鹿兴于左而目不瞬”。所以老前辈经常说练拳先练心,这也就是“意气君来骨肉臣”之用意。

  练习武式太极拳还要求骨肉分离,节节贯穿,舍去后天肌肉之拙力,开发先天骨肉之灵劲,这些都说明了武式太极拳更重视内涵修养。

  在武式太极拳中,学打拳就是学做人的过程。

  三、步法灵活多变

  武式太极拳的步法灵活多变,实用性较强,除包括普及太极拳式中常用的弓步、马步、丁步、虚步、仆步五种步形和退、进、横跨三种步法外,尚有叉步、后虚步、下势步、横裆步、三七步等步形和扣步、摆步、碾步、践步、跨步、引进落空步等步法,以及蹬脚、起脚、踢脚、十字摆莲脚、二起脚等脚法。

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