张三丰太极拳 做这运动让你身强体健(6)

  26,右搂膝拗步

  跟步后坐,摆脚转腰,右掌带自左肩,左掌上托,右掌下按,右脚迈出,搂膝推掌。

  27,上步伏虎捶

  跟步后坐,摆脚转腰,左掌带至右肩,右掌上托左掌下按.左脚迈出,左掌在膝前搂至背后变拳头,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。

  28,闪通背

  后坐扣脚,成正马步,以腰带手,右翻左架,两拳心朝上。

  29,上步搬拦捶

  收脚,左拳带至右肠位,拳心朝里,脚跟着地,摆脚转腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内则,转身带掌左脚收回,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。

  30,小擒拿手

  跟步后坐,转腕扣掌前顶,左掌在右肘内则。

  31,右踢脚

  带手提膝蹬脚,两手带至左肠位,收脚抱球,插步分掌,左掌心朝外,右掌心朝内,右手齐肩,左掌齐腰。

  32,左打虎式

  后坐,右掌收至肠位,左脚收回,右掌托起,左脚迈出,右掌握拳向膝盖下砸,左掌从肠位带与耳平,拳背朝里。

  33,右打虎式

  穿掌收脚,扣脚转身,面向正前方,左拳在肠位,右手齐胸掌心朝内,右手收至肠位,左拳托起,左脚收回丁步,上步左拳下砸,右拳带与耳平。

  34,独立式

  后坐摆脚摆腿,重心下沉,两手交叉,右拳在外,抡拳提膝,脚尖绷直,左拳心朝上,右拳心朝前。

  35,上步搬拦捶

  重心下沉,脚跟着地,右拳撩起,拳腕交叉,转身带拳,收脚丁步,重心下沉,左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。

  36,如封似闭

  收脚后坐,扣脚抱球,形成正马步,抱转球,翻球摆脚,两手翻至肩前,前移推掌,两掌同肩宽。

  37,十字手

  收脚后坐扣脚,两手交叉,掌心朝下。

  38,抱虎归山

  抱球下蹲,十指相对,提至胸窝,右脚退步,左脚收回,与肩同宽。两掌心朝下,沉至下丹田,两臂撑圆,两掌分开合与肩平,沉掌收脚,气沉丹田。

太极拳教程 太极拳的特点 张三丰太极拳 
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