练习太极要配合合理的饮食结构
1.高纤维谷物，营养价值高，富含碳水化合物，可以补充运动中流失的水分，还能促进消耗卡路里的消耗。
2.高蛋白质食物，含有丰富的铁质，为身体运动时提供所需能量，帮助你保持充沛的精力，进而减轻压力。
3.钙质食物，有助于预防骨质疏松，让运动后的身体依然具有柔韧性和可塑性。维生素 人身每天需要维生素，富含维生素的食物可以提高免役能力，帮助我们保持健康。
7、强筋壮骨
陈式太极拳在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都溶为一体。
8、降低高血压
陈式太极拳在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。练太极拳可以使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。
某医学院的一项临床研究显示，太极可以降低老年人的血压，这项研究后证明，太极的慢动作在显著降低血压方面与高强度的有氧运动具有同等效果。相关的，太极还可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做过冠状动脉迂回手术的病人。
9、美容皮肤
练习陈式太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。
“气为血帅”。“血为气之母”，“气行则血行”，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。
陈式太极拳密传丹田内转法的内呼吸(丹田呼吸)，一开一合的鼓荡与外呼吸(肺呼吸)相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。
10、增强免疫力
太极训练增强了训练者的免疫功能，加利福尼亚洛杉矶大学研究人员发现，每天练习太极45分钟的人，他们的免疫系统中记忆T细胞会增多50%，
《黄帝内经》中有一句名言，既“上工治未病”其含义是高明的医生在人们未生病之前，教你不得病。教人学练陈式太极拳，正是帮助人们防病于未然的上乘医生。
通过以上几点关于太极拳养生方面的认识和体会，可以说陈式太极拳不仅仅具有强大的武术技击性能，更重要的是人们养生健身的佳运动。
在21世纪的现代社会，人们的生活和工作节奏充满了紧张、焦虑、寂寞、苦恼、忧伤、彷徨和无奈，身心失衡、气血失和，种种疾病、健康问题，摆在了人们面前，拥有健康，关爱生命，自然的，无副作用的养生健身方法越来越受到人们的青睐。
从这一点出发，陈氏太极原独特的运动形式和养生健身作用更具有现实意义。
陈式太极拳的主要招式
1、步云手涮胯
江湖有言“教拳不教桩，传拳不传胯”;可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练!什么意思呢?
就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖(这不叫荡裆，这是练胯的一种方法)，这种方法能尽快把胯练开、练活。
