24式太极拳分解教学
太极的腹式呼吸能够起到按摩身体的作用
日常的体育锻炼中，我们很难锻炼到背部、胸、肋这些部位，因此这些部位经常得不到锻炼，应该怎么办呢?不妨试试练习一下太极，因为太极的腹式呼吸对于这些部位有很好的按摩作用。
吸气时，小腹内收横隔膜上升，带动了体内脏腑上升，胸肋扩张背部肌肉群有绷紧之感，胸椎略有下移;呼气时，小腹隆起横隔膜下降，推动体内脏腑下移，胸肋下沉，大椎上拨，胸背部各大肌肉群下沉，身躯对拉拔出，使胸、背、腹、腰均受到有效的按摩。
从中医经络学角度来分析，人体胸、背部有100多个穴位，背部中线离开一寸半两侧，是十二脏腑的重要穴位，背俞穴所在之处，又是人体气血的总汇。
练太极拳时结合深呼吸，牵动椎柱上拔下移，肌肉下沉上绷的对拉运动，使背部的要穴受到柔和的按摩，对健体治病极为有益。这种锻炼方法既继承了古老传统的优秀练法，又符合现代体育科学的人体生理规律。
太极拳对老人的好处
太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”。
三调整
调心、调气、调身。
九要领
静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。
但是太极是一项比较复杂的运动，想要达到强身健体的目的，还要长期锻炼，持之以恒。
一、强心
“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。
心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝
练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。
眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾
练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺
练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾
太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正。
以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、益脑
脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。
又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
